改善睡眠质量的七个：数数、避免咖啡、热水澡等

为了改善睡眠质量，可以尝试以下方法：从300倒数，每次递减3，这种无趣的数数方式可以有效分散注意力；避免下午2点后饮用咖啡，因为咖啡因在体内滞留时间较长，尤其是50岁后；睡前1小时冲个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟；睡前4小时停止锻炼，以免大脑过于兴奋；保持卧室室温在18℃~24℃，床上温度为27℃；睡前3小时不进食，以防胃酸反流；注意卧室灯光，选择柔和的阅读灯光，并关闭所有光源。