咖啡因引起失眠的缓解方法及注意事项

咖啡因可能导致失眠，但如果在下午4-5点钟喝茶，可能会因为生理时钟变动而加剧失眠。建议改为睡前2小时喝茶，并避免浓茶。同时，睡前3小时内应避免高糖食物和含酒精饮品。改变睡眠习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善睡眠。按摩太阳穴、头颈和足底等部位，可以帮助舒缓疲劳，促进睡眠。如果上述方法无效，可以咨询医生使用镇静催眠药物，如枣仁安神胶囊等。