科学坐月子：7个与产后康复的5个要点

在经历了妊娠期、分娩和产后阶段的巨大变化后，新妈妈的身体需要时间来恢复。从胎盘娩出到全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态通常需要6周，这个时间段被称为产褥期，相当于民间所说的“月子”。因此，坐月子是必要的，但这并不意味着不刷牙、不洗澡、不下床！

下面，我们将探讨如何科学地坐月子，避免“月子病”。

产后护理与康复

1. 下地排小便：新妈妈应该多喝温开水，选择清淡、易消化的食物，并在第一次下地前先在床边坐立片刻，确保没有头晕等不适症状。第一次小便应在产后4~6小时内排出，以免影响子宫收缩，引起出血。
2. 通过恶露分辨康复情况：恶露通常持续4~6周，其颜色从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色；如果恶露量超过平时的月经量，可能是异常情况，建议及时就医。
3. 保持身体清洁：洗澡时选择擦浴或淋浴，避免盆浴。洗澡时间应控制在5-10分钟内，注意水温，并在浴后擦干身体。
4. 重视盆底肌康复：盆底肌康复的最佳时间是产后3个月内。通过常规的盆底肌评估和医生的指导进行康复训练，可以有效预防和处理脏器脱垂和尿失禁的发生风险。
5. 产后大腹便便？可能是腹直肌分离：由于孕期的变化，产后妈妈可能会出现腹壁松弛、腰背部疼痛等问题。医护人员会根据具体情况指导进行康复训练。

如何科学坐月子？

• 均衡饮食：坐月子期间应保持均衡、全面的饮食，适当多喝汤水，有利于下奶。
• 产后疼痛：由于子宫的收缩，可能会感到抽搐似的疼痛，这是正常的子宫恢复过程，无需特殊用药。
• 预防产褥中暑：避免关闭门窗和不开空调的旧风俗习惯，保持清洁、通风的环境更重要。
• 舒缓情绪：避免产后抑郁，学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力，家庭成员也应多包容产妇，照顾其情绪和心理上的改变。
• 注意避孕：产后6-8周后可以恢复性生活，但即使没有来月经，也可能有排卵，因此必须做好避孕措施。
• 适当运动：根据身体情况，尽早活动，循序渐进地开始产后康复锻炼，有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。
• 保持卫生清洁：每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。产后1周内皮肤会排出大量的汗液，应注意补充水分，并更换清洁透气的衣服。