科学坐月子:7个与产后康复的5个要点
在经历了妊娠期、分娩和产后阶段的巨大变化后,新妈妈的身体需要时间来恢复。从胎盘娩出到全身各器官(除乳腺外)恢复至正常未孕状态通常需要6周,这个时间段被称为产褥期,相当于民间所说的“月子”。因此,坐月子是必要的,但这并不意味着不刷牙、不洗澡、不下床!
下面,我们将探讨如何科学地坐月子,避免“月子病”。
产后护理与康复
- 下地排小便:新妈妈应该多喝温开水,选择清淡、易消化的食物,并在第一次下地前先在床边坐立片刻,确保没有头晕等不适症状。第一次小便应在产后4~6小时内排出,以免影响子宫收缩,引起出血。
- 通过恶露分辨康复情况:恶露通常持续4~6周,其颜色从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色;如果恶露量超过平时的月经量,可能是异常情况,建议及时就医。
- 保持身体清洁:洗澡时选择擦浴或淋浴,避免盆浴。洗澡时间应控制在5-10分钟内,注意水温,并在浴后擦干身体。
- 重视盆底肌康复:盆底肌康复的最佳时间是产后3个月内。通过常规的盆底肌评估和医生的指导进行康复训练,可以有效预防和处理脏器脱垂和尿失禁的发生风险。
- 产后大腹便便?可能是腹直肌分离:由于孕期的变化,产后妈妈可能会出现腹壁松弛、腰背部疼痛等问题。医护人员会根据具体情况指导进行康复训练。
如何科学坐月子?
- 均衡饮食:坐月子期间应保持均衡、全面的饮食,适当多喝汤水,有利于下奶。
- 产后疼痛:由于子宫的收缩,可能会感到抽搐似的疼痛,这是正常的子宫恢复过程,无需特殊用药。
- 预防产褥中暑:避免关闭门窗和不开空调的旧风俗习惯,保持清洁、通风的环境更重要。
- 舒缓情绪:避免产后抑郁,学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识,减轻产后压力,家庭成员也应多包容产妇,照顾其情绪和心理上的改变。
- 注意避孕:产后6-8周后可以恢复性生活,但即使没有来月经,也可能有排卵,因此必须做好避孕措施。
- 适当运动:根据身体情况,尽早活动,循序渐进地开始产后康复锻炼,有利于身体恢复、排尿排便,避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生,并且能使盆底及腹张力恢复。
- 保持卫生清洁:每天用温开水清洗外阴部,保证外阴部清洁卫生,并注意保持外阴部干燥,避免感染。产后1周内皮肤会排出大量的汗液,应注意补充水分,并更换清洁透气的衣服。
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