10个简单方法，轻松减少腹部赘肉

对于许多人来说，腹部赘肉是一个长期的困扰。尤其是当小肚子一圈圈的赘肉时，情何以堪？那么，如何减少腹部赘肉呢？以下是十个简单有效的方法。

1. 合理饮食

要想拥有平坦的小腹，吃得少不如吃得巧。计算卡路里、控制分量、避免垃圾食品是关键。可以多吃一些“瘦腹”食品，如番茄，富含食物纤维，能吸附肠道内的多余脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个番茄，还能阻止脂肪被肠道吸收。

2. 晚餐时间调整

专家建议，睡前4小时吃晚餐不易发胖。但如果已经有小肚腩的人，可以将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化和排空，避免腹部囤积脂肪。

3. 多喝蜂蜜水促进排便

便秘是小肚腩的主要原因之一。蜂蜜水是减肚子的有效方法之一，蜂蜜含有大量果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，可以促进排便，防止小肚腩的形成。

4. 清晨空腹喝水

便秘的重要原因是体内水分不足。早晨起来空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

5. 早餐喝黑咖啡

黑咖啡具有利尿作用，可以立即消肿。同时，咖啡因可以刺激副交感神经，促进肠胃蠕动，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡效果最好，因为咖啡因含量更高。

6. 保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7. 经常进行腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

8. 经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中有很多机会的，比如站着、坐着、外出走动时，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9. 饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

10. 改变睡姿

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。