揭秘高血压防治的10大要点:从饮食到运动的全面
高血压是一种常见的慢性疾病,长期不加控制可能引发严重的健康问题。以下是高血压防治的10大要点,帮助您更好地管理自己的健康。
1. 盐的摄入量
在日常饮食中,减少盐的摄入量对于高血压患者至关重要。需要注意的是,除了直接添加的盐外,许多加工食品、调味品、腌制品和熟食中也含有大量的钠盐。因此,选择低钠或无钠的替代品非常重要。
2. 盐敏感性
在中国,有28%至74%的高血压患者被认为是盐敏感者。对于这部分人群,减少盐的摄入量尤其重要。同时,联合使用血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)和利尿剂等药物也可以帮助控制血压。
3. 高血压的三级预防
高血压的预防分为三个层次:一级预防针对有高血压危险因素但尚未患病的人群;二级预防针对已经患有高血压的人群,旨在防止病情加重和并发症的发生;三级预防则是针对重度高血压患者,进行抢救和康复治疗。
4. 生活方式的调整
保持规律的生活习惯,注意劳逸结合,避免过度精神紧张,保证情绪稳定和乐观;坚持适度的体育锻炼,保证充足的睡眠;不吸烟,限制酒精摄入;控制饮食,防止肥胖;选择低盐、低脂、清淡的食物,多吃蔬菜和水果。
5. 高血压自我管理
定期测量血压,至少每1至2周测量一次;坚持服用降压药物,不随意减量或停药;学会自测血压,注意劳逸结合、适当运动、保持情绪稳定和充足睡眠。
6. 高血压与流鼻血的关系
高血压患者在鼻出血后1至6个月内,约有50%的可能性发生中风。因此,流鼻血应该引起高度警惕,并及时就医。
7. 情绪与高血压的关系
长期情绪不稳定可能导致大脑中枢功能紊乱,引起血压调节失常,从而导致高血压病或使高血压加重。因此,保持心情舒畅和乐观开朗非常重要。
8. 高血压的“二多、二少、一坚持”
“二多”即比一般人多睡一些,晚上睡足8小时,坚持午睡,多吃蔬菜、水果和豆制品;“二少”即少吃盐,少生气、少发怒;“一坚持”指坚持长期按时服药,保持血压稳定,不要高出150/90mm/Hg。
9. 定期检查尿常规
高血压患者应定期检查尿常规,特别是年龄在40岁以上,高血压病史在5至10年以上的患者。这样可以及时发现并处理肾脏损害等并发症。
10. 合理选择食物
控制热能、主食及脂肪摄入量,少吃或不吃高热能食品;减少用盐量,少吃盐腌类食品;少吃肥肉及各种动物性油脂,控制高胆固醇食物;多吃蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜;适当增加海产品摄入,如海带、紫菜、海产鱼类等。