揭秘高血压防治的10大要点：从饮食到运动的全面

高血压是一种常见的慢性疾病，长期不加控制可能引发严重的健康问题。以下是高血压防治的10大要点，帮助您更好地管理自己的健康。

1. 盐的摄入量

在日常饮食中，减少盐的摄入量对于高血压患者至关重要。需要注意的是，除了直接添加的盐外，许多加工食品、调味品、腌制品和熟食中也含有大量的钠盐。因此，选择低钠或无钠的替代品非常重要。

2. 盐敏感性

在中国，有28%至74%的高血压患者被认为是盐敏感者。对于这部分人群，减少盐的摄入量尤其重要。同时，联合使用血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）和利尿剂等药物也可以帮助控制血压。

3. 高血压的三级预防

高血压的预防分为三个层次：一级预防针对有高血压危险因素但尚未患病的人群；二级预防针对已经患有高血压的人群，旨在防止病情加重和并发症的发生；三级预防则是针对重度高血压患者，进行抢救和康复治疗。

4. 生活方式的调整

保持规律的生活习惯，注意劳逸结合，避免过度精神紧张，保证情绪稳定和乐观；坚持适度的体育锻炼，保证充足的睡眠；不吸烟，限制酒精摄入；控制饮食，防止肥胖；选择低盐、低脂、清淡的食物，多吃蔬菜和水果。

5. 高血压自我管理

定期测量血压，至少每1至2周测量一次；坚持服用降压药物，不随意减量或停药；学会自测血压，注意劳逸结合、适当运动、保持情绪稳定和充足睡眠。

6. 高血压与流鼻血的关系

高血压患者在鼻出血后1至6个月内，约有50%的可能性发生中风。因此，流鼻血应该引起高度警惕，并及时就医。

7. 情绪与高血压的关系

长期情绪不稳定可能导致大脑中枢功能紊乱，引起血压调节失常，从而导致高血压病或使高血压加重。因此，保持心情舒畅和乐观开朗非常重要。

8. 高血压的“二多、二少、一坚持”

“二多”即比一般人多睡一些，晚上睡足8小时，坚持午睡，多吃蔬菜、水果和豆制品；“二少”即少吃盐，少生气、少发怒；“一坚持”指坚持长期按时服药，保持血压稳定，不要高出150/90mm/Hg。

9. 定期检查尿常规

高血压患者应定期检查尿常规，特别是年龄在40岁以上，高血压病史在5至10年以上的患者。这样可以及时发现并处理肾脏损害等并发症。

10. 合理选择食物

控制热能、主食及脂肪摄入量，少吃或不吃高热能食品；减少用盐量，少吃盐腌类食品；少吃肥肉及各种动物性油脂，控制高胆固醇食物；多吃蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜；适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。