女性乳房自我检查：预防乳腺疾病的重要步骤

在当今社会，乳腺疾病的发病率呈现出明显上升的趋势。据世界卫生组织发布的最新数据显示，全球乳腺癌新发病例高达226万例，超过了肺癌的220万例，成为全球第一大癌症。乳腺癌和宫颈癌被认为是危害女性健康的两大“杀手”。据统计，90%以上的女性胸部都存在问题，每年有200万女性患乳腺疾病，50万女性死于乳腺癌。因此，定期进行乳房自我检查对于女性来说至关重要。

为了帮助女性更好地进行乳房自我检查，我们提供以下详细的指导。首先，选择合适的时机进行检查。对于未绝经的女性，应在月经干净后3—7天进行；对于绝经后的女性，应每月固定一天进行。其次，记住以下口诀：洗澡时、睡觉前、月经完后三五天，先举手、后叉腰，然后左右仔细观察。最后，左摸右、右摸左，手指平移回腋窝。

接下来，我们将详细介绍乳房自我检查的四个步骤。第一步，面对镜子站立，上肢放松自然下垂，观察双侧乳房是否对称，大小是否一致，皮肤是否有凹陷、橘子皮样改变、不正常凸起、溃烂或变形，乳头是否有内陷、糜烂或溢液，皮肤是否有湿疹样改变或红肿表现。第二步，触摸乳房是否有肿块。以乳头为中心画一条水平线和垂直线，将乳房分为四个象限，乳头及乳晕为中央区，然后通过顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，触摸有无肿块。第三步，仰卧平躺，左肩下垫一个不太高的枕头或垫一条折叠的毛巾，左臂上举，左手垫在头下；用右手触摸左侧乳房和左侧腋下，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，从乳房根部到乳头处，不断用手指指腹转小圈，尽量把所有的区域都触摸一遍，轻压感觉皮肤下的改变，重压感觉深部乳房组织的改变。最后，平躺着触摸左侧腋下，看能否摸到淋巴结。同样的方法检查右侧乳房。第四步，站立位再次触摸腋下淋巴结。最后，沐浴后或用温水清洗乳头后轻轻抓住乳头，看是否能挤出分泌物。

需要注意的是，在整个自我检查过程中，均要求用手指平放触摸，不得用手指抓捏，否则就很容易误认为触及肿块。同时，若发现乳房皮肤有异常或能触摸到乳房内有肿块、硬块，不要自己妄下断论，最好及时寻求专业人士的帮助，以免自己的误判耽误病情。