太懒真会得癌？这组防癌密码一定要看

预防癌症并非遥不可及，只需遵循一些简单的原则，我们就能有效降低患病风险。本文将为您揭示一些实用的防癌密码，帮助您远离癌症的威胁。

首先，合理膳食是预防癌症的重要基石。世界卫生组织建议，每天应摄入500克以上的蔬果，并尽量选择5种以上的不同颜色。深色蔬果如辣椒、番茄、樱桃、甘蓝、茄子、葡萄和奇异果等，富含丰富的膳食纤维，能有效预防大肠癌，并降低肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

其次，规律运动是预防癌症的关键。每天坚持30分钟以上的运动，可以有效降低患癌风险。建议您遵循“1357”原则，即每天运动一次，连续运动不少于30分钟，每周至少运动5次，运动心率保持在170减去年龄的水平。

远离烟酒也是预防癌症的重要措施。吸烟与肺癌、胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等多种癌症的发生密切相关。建议您戒烟限酒，并遵循“4921”原则，即吸烟者在40岁时戒烟可增加9年寿命，50岁戒烟可增加6年寿命，60岁戒烟可增加3年寿命；男性每天饮酒量不超过20克，女性不超过10克。

保持健康体重也是预防癌症的关键。肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等多种癌症的发生密切相关。建议您控制体重，并遵循“8580”原则，即男性腰围控制在85厘米以内，女性腰围不超过80厘米。

最后，定期体检是预防癌症的重要手段。建议您根据自己的年龄、性别和家族史，进行针对性的防癌体检。对于有肿瘤遗传家族史的人，建议在比直系亲属患癌年龄早15~20年时进行防癌体检；40岁以上人群，建议每年进行一次防癌体检。