抑郁症失眠怎么办？

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 精神科 副主任医师 邱海棠

抑郁症的失眠跟普通的失眠有所不同：

第一、抑郁症的失眠一定要注意坚持服用抗抑郁药物。失眠的严重程度通常与抑郁症的严重程度有直接关系，大多数抑郁症患者都可能面临失眠的问题。对于抑郁症患者的失眠，抗抑郁药物它既能够缓解抑郁症，也能够使失眠得以减轻，当抑郁症有所好转时，睡眠障碍也会相应改善。

第二、失眠比较严重的时候可以在睡前服用苯二氮卓类或者非苯二氮卓类的助眠药不要长期用，以免出现药物依赖。

第三、减轻对睡眠的焦虑和恐惧，患者因为睡眠不好感到不适，认为睡眠不好会带来连续的巨大的负性结果。于是急于恢复充足的睡眠，甚至把睡眠放在最为重要的位置，却忽略了睡眠是自然而放松的过程，对睡眠的焦虑反而增加了入睡的困难程度，就是越想睡越睡不着。

第四、保持规律的睡眠习惯。白天尽量不要睡眠或者是减少睡眠。

第五、创造舒适的睡眠环境。降低周围的噪音和亮光更容易帮助入眠，同时可以播放一些舒缓的音乐或者是白噪声来帮助睡眠。

第六、不要服用让失眠加重的药物。某些药物可能会加重失眠，包括咖啡因、烟草、酒精等。

第七、在日间保持适度的运动。增加日间的工作和活动，使晚上更容易入睡。