如何预防代谢综合征?
视频简介
作者信息:首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 杨宁
代谢综合征的发生与遗传和环境因素密切相关,遗传因素很难改变,我们对代谢综合征的预防主要从环境因素入手,关键在于纠正不良的饮食习惯和生活习惯。
高热量,高糖,高盐摄取与代谢综合征中的肥胖、高血糖、血脂异常以及高血压的发生密切相关。因此预防代谢综合征的发生要控制饮食,采取定时定量且成分合理的进食方法,包括每餐中要兼顾碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入,同时应该摄入膳食纤维及微量营养素,不吃含糖较高或者是过于油腻的食物,避免多食、暴饮暴食,需要多吃杂粮,多吃蔬菜,食盐摄入量限制在每天5克 以内,合并高血压的患者可以进一步限制摄入量;戒烟戒酒;还要积极地增加日常体育锻炼,如跑步、游泳、爬山等,每天坚持训练,减少坐姿时间。
另外还要保持心情平稳,避免熬夜,减少情绪波动过大等情况的发生,持有良好的生活态度及作息时间,这些都可以在一定程度上起到预防代谢综合征发生的作用。
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