心态越好越「幸运」：如何走出精神内耗困境？

 

每天都没劲，什么都没干却累得不得了，整一个林妹妹上身，「躺平」「摆烂」已经成为生活中的常态。

 

碌碌无为，但又不安现状，清醒地看着自己堕落……其实这些都代表着——「精神内耗」，越来越多的人慢慢被这种「内耗」掏空。

 

反复被消耗的自己

 

「精神内耗」是由想法与情感上的自我冲突导致的，当注意力过多集中于未来、过去且自我纠结时，心理上的自我消耗就开始了，通常会感受到明显的身心疲惫，并伴随空虚和焦虑的情绪状态。

 

就像是你的精神世界里面住了两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，心态被反复的拉扯消磨，逐渐走向负面的情绪。

 

哪些表现是精神内耗

 

精神内耗表现在对未来的迷茫、对职业发展的忧虑、对现状的不满等，没有方向，在想太多和纠结不定当中积攒负面情绪。

 

总是担心自己做的不够好，太过于在乎别人的眼光和看法，甚至自我攻击，只能看到自己的短板，导致不自信、自卑，也很容易情绪化，遇到一点小事就急躁易怒或委屈想哭。

 

 

在工作上，内耗的人很难找到一个准确且合适的目标，导致感觉工作没有成就感和意义，对未来迷茫，且内心对于工作内容的冲突感严重，认为目前在做的和所追求的不一致，逐渐失去自我选择能力。

 

生活中也不能合理分配时间和注意力，纠结并执着于已经发生且无意义的事情，不断地反复，导致作息不规律、缺乏运动、熬夜、失眠等现象，同时害怕风险和不确定性，遇到问题会试图规避。

 

精神内耗的后果

 

精神内耗往往会比身体上的那种疲惫更折磨人，在日常生活中，它让人感受的最多的就是心累，没来由的累，对生活提不起任何的兴趣。

 

轻则降低你的学习或工作效率；严重时，它就像是一颗定时炸弹，慢慢积累，到一定程度时就会爆发，让人陷入崩溃、萎靡不振，甚至导致抑郁、焦虑。

 

 

每个人的内心都是一个巨大的「能量场」，「内耗」会极大地降低我们自身的能量，进入恶性循环，给自己增压，堵塞内心，长时间还会导致失眠、噩梦、头疼、没胃口等情况。

 

哪些人容易精神内耗

 

有颗敏感的心

 

有时候别人随口说的一句话、一个眼神，他们就会反复揣摩、过度解读，通常联想、理解的事情也会往消极悲观的方向发展，然后被影响，久久不能释怀。

 

因为太过于敏感，常常自我否定，跟自己过不去，反复地折磨自己。

 

内向的人

 

相比于外界环境，内向的人更愿意沉浸在自己的世界中，因为他们的内心戏很多，喜欢胡思乱想。

 

 

而且内向的人朋友相对比较少，遇到事情，他们很难向别人倾诉，只能把烦恼闷在心里，自己跟自己打架。

 

讨好型人格

 

「委屈自己，成全别人。」习惯性的讨好别人，并因此浪费掉了时间和精力，但事后又常常会后悔，内心埋怨、谴责着自己，并下定决心改变，却依旧习惯讨好，反复地重复着这种模式。

 

完美主义

 

生活中具有完美主义的人也容易被内耗，他们总是想将事情完美化，却力不从心，从而内心焦虑、烦躁。

 

除此以外患有焦虑症或神经情感障碍的人也非常容易「精神内耗」。

 

如何走出精神内耗

 

不活在过去，不逃避当下，不担忧未来。

 

谁都没有能力预知未来，对于我们来说，最重要的就是活在当下，尽情地过好每一天。

 

接纳自己

 

不管是好事还是坏事，都是人生的一种经历，学着去接纳，包括接纳自己，接受自己的不完美。

 

 

挖掘自己的闪光点，同时放弃不切实际的幻想与期望，拥抱自己，给自己更多关爱，是改变的第一步。

 

不去计较

 

不计较琐事，分清轻重，把时间和精力留给真正重要的事情。

 

计较越多，就会产生抱怨的情绪，不仅无助于问题的解决，还会让你情绪更差。对于身边的人，不盲目攀比，不放任嫉妒，愿意欣赏他人的长处，同时对照提升自己。

 

立刻行动

 

与其想不如去做，制定详细可实施的计划，并针对计划的每一步进行实施奖励。不纠结拖延，去行动，答案在做里，你走的每一步，都算数。

 

 

精神内耗是个体在心理方向损耗导致的一种状态，过于严重的精神内耗会导致身心疲惫，甚至会影响学习、工作、生活。

如果不能很好的自我疗愈，情绪低落、不稳定等问题加重，可以向专业的心理科医生在线问诊，寻求心理帮助。

 

科学审核：

京东全职医生-精神心理科-胡晓宇