今日惊蛰：万物复苏，春困却开始了

一、为什么会出现春困？

惊蛰是二十四节气中的第三个节气。惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力。惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然。然而，在这样的春天里，不少人却出现了“春困”整日头脑昏昏沉沉，哈欠不断，这是为什么呢？

 

从中医角度来看，春困反映着人体在春天存在着阴阳失和，气血失调，脏腑失衡的情况，导致春天阳气生发不正常。春季的气温开始升高，昼夜温差大，湿度也发生变化。在这样一个冷暖交替的季节里，人体新陈代谢、神经调节、体温调节等功能会受到影响，长期处于这样的环境下就会使人感到疲倦。其次，春天使人体血液循环加快，新陈代谢旺盛，但春天是一个相对寒冷的季节，天气忽冷忽热、湿度大，中医认为水湿则困脾，春天的湿气影响了脾胃运化功能，使水湿在体内得不到很好的代谢，体内湿气重，身体就会出现困重感。而脾胃健运的能力的减弱也会使得人体抵抗力下降，人体更容易受疾病困扰，也更容易出现疲劳、困倦的感觉。中国有句谚语“春困秋乏”，其实从侧面反映出春困是一种正常现象。

 

二、安排哪些合理的活动中有助于睡眠？

每天坚持用热水泡脚30分钟可以很好地改善下肢血液循环，缓解疲劳压力，帮助改善睡眠质量。睡前忌喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不应过度饮酒。睡前1小时尽量不要使用电子产品玩游戏或者看电视等行为上网。保持良好的生活习惯，注意劳逸结合和调节情绪，可以适当运动以舒缓心情。建议减少晚餐食量，晚餐吃得过饱会增加胃肠负担，影响睡眠质量，所以尽量不要吃太饱，饭后1小时内不要躺下，以免影响消化和睡眠。睡前泡脚。俗话说：“热水洗脚，胜吃补药”。

 

三、如何调节春困？睡得越多越好吗？

虽然春困不是病，但是却会影响人们生活作息，降低工作效率。“春三月”指的是从立春到立夏这三个月，这是一个推陈出新的季节，我们应顺应时节，“温和”养生。《黄帝内经素问·四气调神大论》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行。”意思是说，春季人们应该保证充足的睡眠，适当锻炼，散步踏青，保持心情舒畅。春困需运动来解，春季强调“动以养阳”，平时可以通过锻炼身体来调整自己的体质，增强身体的免疫力和抵抗力，但在运动时一定要注意选择适当的运动项目，不要做过于激烈的运动，“春困”者可以试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、养生操等健身运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

 

其次是要进行适当的进补，平时可以多吃一些补气的食物，比如核桃、红枣等坚果也要多吃，可以改善睡眠质量。此外，也要少吃一些辛辣食品和油腻食品以保护脾胃功能。

 

在温暖明媚的春天，美美的打个盹是如此的惬意，但小睡虽好，却不能“贪杯”，适当的补充睡眠有助于精力的恢复，放纵春困却会伤身。春困势必久卧，而久卧伤气，长期卧床，基础代谢率降低，体表与内脏血管收缩，血流速度减慢，气血运行不畅。营养物质与氧气供应减少，易造成精神昏沉、懒动少言、浑身无力、动则气喘的气虚症。

 

参考文献：

[1]林欣潮,苏惠萍,练毅刚等.基于中医养生理论的健康管理思路[J].现代中医临床,2015,22(02):46-49.

[2]陈静怡.年轻人懂养生,成为一种时尚[J].中医健康养生,2018,4(08):80.

[3]高健,倪红梅.中医养生理论研究进展及思考[J].中国中医基础医学杂志,2018,24(02):278-281.

本文作者：孙洁