提高宝宝抵抗力,这六种营养素,一个都不能少!
伴随着阵阵哭声,一个新生命呱呱坠地,欣欣然睁开了眼。初来乍到,面对外界各种刺激,宝宝的免疫系统发育还不完善,需要不断加固。
良好的饮食、充足的睡眠、合理的运动都是可以增加宝宝的抵抗力。那对家长来说,日常生活中哪些措施能够提高宝宝的抵抗力呢?
如何让宝宝拥有更好的抵抗力?
充足的营养是宝宝维持生命活动和身心健康的重要因素之一。
在婴幼儿时期,宝宝生长发育十分迅速,身体脏器的形成和功能也不断发育成熟,尤其是中枢神经系统,在生命最初的2~3年发育最为迅速。
营养失衡对宝宝的影响
1. 影响宝宝体格生长、大脑与认知功能的生长发育潜能;
2. 成年后会出现一些慢性代谢疾病,如肥胖症、糖尿病和高血压等;
3. 引起免疫系统发育异常,如胸腺体积变小,重量减轻、T细胞数目减少和吞噬细胞杀灭细菌能力降低等,造成宝宝抵抗力低下。
因此,可以提供充足营养的均衡饮食对于宝宝免疫系统的发育尤为重要。
营养是指人体获得和利用食物维持生命活动的整个过程。食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质称为营养素。
根据宝宝的年龄特点和生理需要来进行营养进食量的计算,将各种需要的营养素平均分配在三餐一点中,可使宝宝获得较合理的膳食和营养。
六种饮食,一个不能少
蛋白质
主要功能:是构成机体组织和器官的重要成分;
次要功能:给身体供能,占总能量的8%~15%。
宝宝生长旺盛,保证优质蛋白质(主要来自:肉禽、鱼、蛋、奶及大豆类)的供给非常重要,优质蛋白质应占50%以上,食物的合理搭配及加工,可达到蛋白质互补,提高食物的生物价值。
例如小麦、米、玉米等赖氨酸含量低,蛋氨酸含量高,而豆类则相反。如二者搭配可互补不足,起到蛋白质互补的作用,可以更高效地被宝宝消化吸收利用。
脂类
包括脂肪和类脂,是机体的第二供能营养素,构成脂肪的基本单位之一是脂肪酸,有两种必需脂肪酸,即亚麻酸和亚油酸。
必需脂肪酸人体不能自身合成,必须由食物供给,其对细胞膜功能、基因表达、防治心脑血管疾病和免疫系统发育都有重要作用。
尤其是最近备受大家关注的DHA,对婴儿的大脑和视力发育都起到很重要的作用,他们的主要食物来源就是鱼类贝类和坚果类。
必需脂肪酸主要来源于植物油。亚油酸主要存在于植物油、坚果类;亚麻酸主要存在于绿叶蔬菜、鱼类脂肪以及坚果类。
母乳中含有丰富的必需脂肪酸,必需脂肪酸应占脂肪所提供能量的1%~3%。
碳水化合物
● 供能主要来源
1. 单糖:葡萄糖、果糖和半乳糖
2. 双糖:蔗糖、乳糖、麦芽糖
3. 多糖:淀粉、糖原、糊精和非淀粉多糖等
淀粉最终分解为葡萄糖才能被机体吸收和利用,在体内蛋白质和脂肪可转变为糖,故不需储备很多葡萄糖或其前体糖原。
2 岁以上儿童膳食中,糖类所产生的能量应占总能量的50%~65%,糖类主要来源于谷类食物。
膳食纤维
指一大类重要的非营养物质,不能被小肠消化吸收,可进入结肠发酵的碳水化合物。
主要包括:五种构成物,即纤维素、半纤维素、果胶、粘胶和木质素。
主要功能:吸收大肠水分,软化大便,增加大便体积,促进肠蠕动等。
膳食纤维不在小肠内消化和吸收,而是在大肠被细菌分解,进而产生短链脂肪酸,降解胆固醇,改善肝代谢,预防肠萎缩。宝宝可从谷类、新鲜蔬菜、水果中获得一定量的膳食纤维。
营养补剂
维生素是维持人体正常生理功能,所必需的一类有机物质,在体内含量极微,但在机体代谢所必需的酶或辅酶中发挥核心作用。
这类物质分为脂溶性和水溶性两大类,一般水溶性维生素,大部分不能在体内储存,一旦发生缺乏,代谢过程就停滞或停止。
除了维生素D需要通过补充剂和自身合成以外,其它都可以从食物中获得。
水
「水是生命之源」,体内多种代谢活动都需要水的参与。对于宝宝来说,适量饮水是很必要的。儿童水的需要量与能量摄入、食物种类、肾功能成熟度、年龄等因素有关。
宝宝新陈代谢旺盛,水的需要量相对较多,根据儿童体重,每天需要110~155ml/kg饮水,以后年龄每增长3岁减少约 25ml/kg/d。
这些降低宝宝抵抗力的事,别做!
滥用药物
感冒发烧对于宝宝来说是常见疾病,每到这个时候宝爸宝妈就慌了神,宝宝一感冒,就上头孢;一发烧,就吃阿莫西林。
事实上,盲目使用药物不仅不会改善宝宝的症状,反而可能对宝宝的身体产生副作用——氯霉素可能会引起再生障碍性贫血,庆大霉素可能引起听力减退。
如果宝宝一生病就立刻使用药物迎战,那么其自身的免疫系统则不主动与病魔斗争,且细菌可能产生耐药性。时间久了,宝宝的免疫系统功能下降,抵抗疾病的能力也会降低。
疫苗不齐
接种疫苗可以给宝宝更全面的免疫保护,做好充分工作,避免宝宝患病。在我国疫苗分为两类:免费疫苗(免疫规划疫苗)和自费疫苗(非免疫规划疫苗)。
免费疫苗:是由政府免费向公民提供、没有特殊情况必须接种的疫苗。推荐在宝宝到了对应的月龄时尽早安排接种。
自费疫苗:是儿童家长自愿选择、付费接种的疫苗,是对免费疫苗的有力补充。
自愿接种的疫苗,家长可以根据孩子的情况和医生的建议,进行接种。
缺少大自然接触
免疫力是人体抵御和对抗外来病毒、细菌的能力。宝宝的免疫力不是天生就完善的,是出生后逐渐发育成熟的。
少量但又不足以致病的病原体,会不断刺激宝宝的免疫系统产生抗体,提高抵御各种疾病的能力。
从人体免疫系统发育的角度看,孩子在户外活动,接触大自然时,比宅在家里接触病原体稍多一点,可以有效地锻炼孩子的免疫力,接触自然是值得提倡的。
不爱洗手
宝宝外出游玩时会接触到各种病原体,不及时洗手会增加很多疾病的发病概率。
例如,宝宝揉眼睛时,病菌很容易通过手进入眼睛,引发结膜炎;如果宝宝手口动作比较多,手上的细菌进入消化道,有可能会引发肠道性疾病,比如腹泻等。
洗手这件事,看似小,但是对身体的健康意义重大,应该让宝宝养成良好的卫生习惯。
综合来说,宝宝饮食要均衡,注意营养搭配,提高优质蛋白质的摄入,养成良好的饮食习惯并及时补充微量元素,摒弃有碍宝宝免疫系统发育的坏习惯,这样宝宝才能茁壮成长。
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