吃它可以「防晒」?夏季呵护皮肤,多尝尝这些食物!
很多城市的朋友们都热爱晒太阳——冬季或春天的阳光洒在皮肤上带来暖洋洋的感觉,驱散寒意,心情也会变得舒畅。
可夏日的阳光却换了一副嘴脸,除了耀眼夺目的光芒刺得眼睛都睁不开,火辣辣的体感也昭示着它对皮肤的摧残,稍不注意晒久了,皮肤就会发红、发烫,甚至会又痒又疼、簌簌掉皮……
被摧残的皮肤急需呵护
紫外线藏在阳光中,虽然看不见摸不着,但是却能量强大,可以肆意破坏人类的肌肤:
1. 皮肤出现炎症反应:使细嫩的皮肤出现红肿、疼痛。
2. 黑色素增加:激活络氨酸酶,导致黑色素增加、聚集,使皮肤变黑、出现斑点。
3. 皮肤老化:加速皮肤细胞老化,导致胶原蛋白流失,使年轻的皮肤出现皱纹。
4. 细胞癌变:破坏皮肤细胞的DNA,导致细胞癌变……
紫外线指数越高、潜在伤害就越大、造成的伤害速度也越快。正因如此,我们每天查看天气预报,发现户外紫外线指数≥3级时,就要进行防晒。
这些食物,多吃可以「防晒」
一方面,我们可以通过减少日晒、涂抹防晒霜、穿戴防晒衣物、撑伞等方法,减少紫外线照射时间和阻挡照射到皮肤上的紫外线。
另一方面,我们可以从身体内部入手,尝尝这些「防晒食物」——
富含类胡萝卜素的食物
类胡萝卜素中的番茄红素能够有效对抗光氧化带来的伤害,保护皮肤免受氧自由基伤害,延缓皮肤衰老。
而另一种类胡萝卜素——叶黄素也可以通过抑制自由基生成,为身体提供光保护作用,呵护双眼。
推荐食物
番茄、红辣椒、胡萝卜等橙黄色果蔬;羽衣甘蓝等深绿色叶菜;鸡蛋。
富含DHA的食物
DHA是我们熟悉的促进大脑发育、呵护心血管的营养素。
由于其优异的抗氧化能力,不仅能降低皮肤对紫外线的敏感性,还能够修复光损伤造成的红肿和炎症,对抗紫外线导致的老化和癌变。
推荐食物
海鱼、亚麻籽、核桃。
需要注意的是,这些「防晒食物」并不能代替防晒霜和物理防晒,而是基于前两者,进一步减轻和修复紫外线带来的损伤,使身体能够从外到内对抗紫外线伤害。
因此,适量摄入「防晒食物」或对应的营养补剂的同时,也不能放弃涂抹防晒霜、穿戴物理防晒哦~
吃了它,别立即晒太阳
苋菜、芹菜、油菜、菠菜等食物中含有一种叫做「呋喃香豆素」的物质,这种物质作用于皮肤细胞,导致后者更容易被紫外线灼伤,出现比普通晒伤更严重的日光性皮炎。
因此,食用或接触富含呋喃香豆素的光敏性食物,都会增加日光性皮炎的风险。
除了光敏性食物,一些药物服用后也有同样的隐患。
食用光敏性食物或服用光敏性药物后,要尽量避免阳光直射,在户外要做好周全的防晒措施。