吃它可以「防晒」？夏季呵护皮肤，多尝尝这些食物！

很多城市的朋友们都热爱晒太阳——冬季或春天的阳光洒在皮肤上带来暖洋洋的感觉，驱散寒意，心情也会变得舒畅。

 

可夏日的阳光却换了一副嘴脸，除了耀眼夺目的光芒刺得眼睛都睁不开，火辣辣的体感也昭示着它对皮肤的摧残，稍不注意晒久了，皮肤就会发红、发烫，甚至会又痒又疼、簌簌掉皮……

 

被摧残的皮肤急需呵护

 

紫外线藏在阳光中，虽然看不见摸不着，但是却能量强大，可以肆意破坏人类的肌肤：

 

 

1. 皮肤出现炎症反应：使细嫩的皮肤出现红肿、疼痛。

2. 黑色素增加：激活络氨酸酶，导致黑色素增加、聚集，使皮肤变黑、出现斑点。

3. 皮肤老化：加速皮肤细胞老化，导致胶原蛋白流失，使年轻的皮肤出现皱纹。

4. 细胞癌变：破坏皮肤细胞的DNA，导致细胞癌变……

 

紫外线指数越高、潜在伤害就越大、造成的伤害速度也越快。正因如此，我们每天查看天气预报，发现户外紫外线指数≥3级时，就要进行防晒。

 

这些食物，多吃可以「防晒」

 

一方面，我们可以通过减少日晒、涂抹防晒霜、穿戴防晒衣物、撑伞等方法，减少紫外线照射时间和阻挡照射到皮肤上的紫外线。

 

另一方面，我们可以从身体内部入手，尝尝这些「防晒食物」——

 

富含类胡萝卜素的食物

 

类胡萝卜素中的番茄红素能够有效对抗光氧化带来的伤害，保护皮肤免受氧自由基伤害，延缓皮肤衰老。

 

 

而另一种类胡萝卜素——叶黄素也可以通过抑制自由基生成，为身体提供光保护作用，呵护双眼。

 

推荐食物

番茄、红辣椒、胡萝卜等橙黄色果蔬；羽衣甘蓝等深绿色叶菜；鸡蛋。

 

富含DHA的食物

 

DHA是我们熟悉的促进大脑发育、呵护心血管的营养素。

 

 

由于其优异的抗氧化能力，不仅能降低皮肤对紫外线的敏感性，还能够修复光损伤造成的红肿和炎症，对抗紫外线导致的老化和癌变。

 

推荐食物

海鱼、亚麻籽、核桃。

 

需要注意的是，这些「防晒食物」并不能代替防晒霜和物理防晒，而是基于前两者，进一步减轻和修复紫外线带来的损伤，使身体能够从外到内对抗紫外线伤害。

 

因此，适量摄入「防晒食物」或对应的营养补剂的同时，也不能放弃涂抹防晒霜、穿戴物理防晒哦~

 

 吃了它，别立即晒太阳

 

苋菜、芹菜、油菜、菠菜等食物中含有一种叫做「呋喃香豆素」的物质，这种物质作用于皮肤细胞，导致后者更容易被紫外线灼伤，出现比普通晒伤更严重的日光性皮炎。

 

因此，食用或接触富含呋喃香豆素的光敏性食物，都会增加日光性皮炎的风险。

 

除了光敏性食物，一些药物服用后也有同样的隐患。

 

 

食用光敏性食物或服用光敏性药物后，要尽量避免阳光直射，在户外要做好周全的防晒措施。