中午不睡，下午崩溃；中午越睡越困，醒不了；午睡越睡越累，还不如不睡；糖尿病人不适合午睡，对身体危害大；

午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？

今天就一一解释清楚，关于午睡的那些事。

午睡时间越长，越影响寿命？午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率，曾有研究表明，每天午睡 30 分钟，可减少约 30%冠心病的发病率，每天半小时左右的午睡时间可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

午睡超过一小时

• 北京大学医学部曾做过相关研究发现午睡超过 90 分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。2016 年美国一项研究表明，白天午睡时间超过 90 分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2 型糖尿病患病风险会增加 46%。

由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系，但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡频率也不同，午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

三个常犯的午睡错误方式

1. 午睡时间太久
2. 午饭后马上午睡
3. 趴在桌子上睡

颈椎受伤害：

大部分人，趴着睡的时候，都是弯着脖子，导致颈椎与脖子部分的肌肉没办法真正地放松。午睡醒来，就很容易出现头晕等症状。

血液不流通：

趴在桌上午睡，长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，睡醒后，使人手臂麻木、头昏眼花、耳鸣、大脑缺血缺氧的症状。

眼球受压迫：

趴着睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼。

这几类人不适合午睡

1. 尤其是失眠人群，失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，可能会加重失眠程度或者情绪，当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过 30 分钟。
2. 65 岁以上、体重超标 20%的人群
    
   午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。
3. 血压偏低的人群，午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。
4. 血液循环系统可能存在严重障碍的人群，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

如何科学地午睡？

1.午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间 30 分钟以内

2.尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后休息一下再考虑午睡

3.摘掉隐形眼镜和眼镜

午睡前
佩戴隐形眼镜、眼镜的人，请记得先把隐形镜片或眼镜摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会容易酸涩

4.不要趴着睡

尽可能避免直接趴着睡，没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕，只能趴着睡的话，可以准备 U 型枕垫在桌子上，再调低椅子的高度，头放在“午睡神器”上，而不是直接压在手臂上。

5.睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来，不然容易引发脑供血不足。摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生，建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息 3-5 分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。