当血压突然出现波动该怎么办？

提到高血压，一般人都会想到的是老年病，但现实是高血压也慢慢「盯上」了年轻人群……

 

冬季是高血压的高发季，为什么气温会对血压产生影响？保持血压正常该怎么办？

 

小心气温变化导致的高血压

 

如果外界天气比较寒冷，且身体比较虚弱，可能会使血管做出自然的收缩反应以保持身体温暖，从而影响血液循环，使血压升高。

 

而如果外界天气比较炎热的话，也可能会使体内水分蒸发速度过快，导致血管扩张，血压进而出现波动。

 

 

一般情况下，相较于夏季，在冬季人们的血压会有明显的升高。

 

当室外气温＞5℃时，气温每下降10℃，收缩压平均上升6.2 mmHg，而当人体在-5℃的环境中暴露5分钟，血压则会升高10mmHg。

 

血压升高时，应该怎么做？

 

当高血压发作时，我们可以尝试镇静、坐位或平躺位，或者是放松呼吸等方法缓解，同时应避免过度活动，症状严重的情况下，可以进行药物治疗。

 

 

镇静：当血压突然升高时，我们首先应该做的就是尝试让自己放松、镇静下来，找一个舒适的位置坐下来或平躺，这样可以适当减轻胸腔内的压力和促进血液循环。

放松呼吸：深呼吸和缓慢呼吸都有助于放松和降低血压，尝试进行深呼吸的练习，例如吸气计数到4，然后呼气计数到4，反复进行可相对缓解血压的升高态势。

避免过度活动：过度的活动可能会使血压升高，所以在血压出现波动时要避免过多的活动，防止进一步升高血压。

紧急情况下：血压升高后应立即使用药物治疗，遵医嘱服用降压药；如果口服药物不能有效缓解的话，应在医生指导下进行静脉输注降压药物，从而达到降压的效果。

 

除了根据医生的指导定期服用降压药物之外，我们还应保持低盐饮食、适量运动、管理压力和良好睡眠等健康的生活方式。

 

这些都是控制血压波动的关键，而且还对整个身心健康都非常有益。

 

日常生活中如何预防高血压？

 

作息规律

保持充足的睡眠和规律的作息时间对于维持正常血压至关重要，每晚最好要保证7-8小时的睡眠时间。

 

饮食均衡

健康均衡的饮食是维持血压正常的关键。

 

 

建议低盐饮食，减少加工食品和高脂肪食物的摄入；多吃新鲜水果和蔬菜，增加全谷物和鱼类等富含Omega-3的食物，这些都有助于保持健康的血压。

 

补充营养

阿胶有补血滋阴的功效，适合血液循环不畅和气血两虚的人群。

蜂胶含有丰富的抗氧化剂，可以帮助增强身体抵抗力，净化血液、调节血脂，也有助于心血管健康。

选择低脂、低糖的蛋白粉，可以帮助维持肌肉健康和体重控制，有助于成年人降低患高血压的风险。

 

适量运动

适量的运动对所有年龄段的人都有好处。成年人可以尝试每周至少进行两个半小时的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

 

老年人则应根据自己的能力选择适当的运动，散步或太极就是不错的选项。