糖尿病患者早上运动好还是晚上运动好？

运动是良医，运动是免费的降血糖药物。很多糖尿病病友不清楚早上运动降血糖效果好，还是晚上运动降血糖好，本文为大家详细解答。

1 型糖尿病病友运动时间选择技巧

对于容易出现低血糖的1型糖尿病病友，更推荐晚餐后半小时运动，同时运动强度不宜过高，时间不宜过长（20-45分钟/天）。不推荐早餐前运动，因为早餐前空腹运动，血糖波动更大。

与晨起空腹运动相比，午后进行抗阻运动，高血糖的发生率明显降低，相对来说更安全。

1 型糖尿病病友餐后1小时开始运动对降低餐后2小时血糖更有利，血糖达到峰值前半小时进行运动，可以使峰值血糖降低更为显著。餐后90分钟运动降血糖的效果，优于90分钟内运动。

建议1型病友每周运动时间超过200分钟，以达到更优的血糖控制。

推荐2型糖尿病病友晚餐后运动

早上进行有氧运动可以降低血糖，但这种效果无法持续到午餐后。根据2022年美国运动医学会《2型糖尿病患者的运动/身体活动指南》2型糖尿病患者将身体活动的时间安排在晚餐后，活动时间≥45分钟，可以达到明显降低血糖的效果。

下午做高强度间歇性运动锻炼的降血糖效果，优于上午进行高强度间歇性运动锻炼。

为了获得良好的运动效果，除了关注运动时间，运动频率也很重要。建议2型糖尿病病友每周至少进行150分钟有氧运动，至少分为3次完成，建议每周运动≥5天，每次≥30分钟；每周进行75分钟的抗阻运动，每周2-3次，2次之间间隔≥48小时。日常静坐时间不超过90分钟。

综上，建议糖尿病病友晚餐后运动。

参考文献

1. 中华医学会糖尿病学分会，中国医师协会内分泌代谢科医师分会，中华医学会内分泌学分会,等. 中国1型糖尿病诊治指南（2021版）. 中华糖尿病杂志，2022，14(11):1143-1250.

2. 胥祉涵,王世强,李丹,等. 2022年美国运动医学会《2型糖尿病患者的运动/身体活动指南》解读及启示[J]. 中国全科医学,2022,25(25):3083-3088.

3. 朱苗苗,潘红英,李思嘉,等. 2型糖尿病患者运动方案的最佳证据总结[J]. 中华护理杂志,2019,54(12):1887-1893.