踝关节扭伤怎么办？

 

1. R (Rest)：受伤后立即停止活动，让扭伤的踝关节得到充分休息，避免负重行走，以防伤势加重。

 

2. I (Ice)：尽快应用冰袋或冷敷物包裹在患处，每次持续15-20分钟，每天可多次重复，但要注意不要直接将冰放在皮肤上，可用毛巾包裹冰块以免冻伤皮肤。冰敷有助于减少肿胀和疼痛。

 

3. C (Compression)：使用弹性绷带或专门的压缩包扎法对踝关节进行适当的压力包扎，这有助于限制肿胀和提供支撑。

 

4. E (Elevation)：将受伤的脚踝抬高到心脏水平线以上，比如躺下时腿搭在枕头上，这样可以帮助减少肿胀，促进血液循环。

 

除此之外，在初步处理后，建议就医确认扭伤的程度，并根据医生建议可能需要进行进一步的治疗，如X光检查排除骨折，物理治疗帮助恢复关节功能，或者在必要时进行更加复杂的医疗干预，如支架、护具使用或手术治疗。对于反复扭伤的踝关节，长期预防措施包括强化踝关节稳定性训练、穿戴适当的运动护具以及注意步态习惯等。