“打工人”如何应对工作压力降低抑郁风险？

杨媛

根据《中国工作场所中的抑郁症》的数据调研报告，目前抑郁症在工作人群中的患病率约为2.2%~4.8%，也就是说大约20名职场人中就可能有一位抑郁症患者。

工作场所中的抑郁症是造成员工或管理者工作效率低下的第一诱因。

但对造成工作效率不高的原因排序中受访者却认为抑郁症排在脑血管、心脏病之后。

说明大部分职场人士对抑郁症造成的工作影响没有清楚认识。

为什么白领人群更容易患抑郁症？

存在躯体疾病容易导致抑郁症的发病。比如慢性疼痛、糖尿病、心脑血管疾病等。

年龄大于40岁会增加多种疾病发生率，抑郁症也不例外。

躯体疾病、医疗保险以及收入都会影响个人的社会支持水平及个人情绪体验。

所以合并躯体疾病、没有医疗保险和收入低下人群更容易患抑郁症。

虽然有证据表明短期的高热量饮食可以缓解人的抑郁情绪，但是肥胖会引发体内内分泌系统紊乱从而导致抑郁症发病率增加。

而抑郁增加后又容易通过高热量饮食缓解抑郁情绪，进而形成“抑郁—肥胖—抑郁”的恶性循环。

40岁之前，抑郁症发病率呈下降趋势。而40岁之后抑郁症患病率随年龄增长骤增。

这是婚姻、经济收入、身体机能下降等综合因素导致的结果。

其实出现抑郁并不可怕，及时就医非常重要。

除及时就医外，职场人士可以通过以下方式防止抑郁的发生：

合理安排每周工作时间，最好在60小时以内。

每周至少3次20-40分钟的有氧运动。

持续的专业学习。

定期的社交。

拓展业余兴趣爱好。

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