轻松“躺瘦"

 

   

       真的能躺瘦吗？是的，你没有听错。 所谓的躺瘦呢？并不是说躺着一动不动就让你瘦，而是 教会你利用高质量的睡眠，特别是深睡眠来减轻体重，帮助我们瘦身。这个是有理论依据的。 睡眠与我们的内分泌和基础代谢有密切关系，而这些正是我们减重的关键和难点。

 

1 良好的睡眠有助于瘦素的分泌正常

        瘦素在减重过程中起到很关键的作用，而睡眠与瘦素的分泌之间存在着密切而复杂的关系。瘦素是一种由脂肪细胞分泌的激素，其主要功能是向大脑传递饱腹感信号，从而调节食欲和能量消耗。充足且高质量的睡眠对于维持瘦素的正常分泌具有重要意义。

       当个体处于良好的睡眠状态时，身体的内分泌系统能够保持相对稳定和平衡。在睡眠过程中，一系列生理过程得以有序进行，为瘦素的正常合成和释放提供了适宜的环境。研究表明，每晚获得足够的睡眠时间，通常为 7 - 9 小时，有助于维持瘦素水平的稳定。而睡眠不足或睡眠质量差则会对瘦素的分泌产生负面影响。长期的睡眠剥夺会干扰人体的生物钟节律，导致内分泌系统的紊乱。在这种情况下，脂肪细胞分泌瘦素的能力下降，瘦素的分泌量减少。同时，睡眠不足还可能影响大脑对瘦素信号的敏感度，使得大脑即使接收到瘦素传递的饱腹感信号，也无法有效地做出相应的反应，从而导致食欲增加，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望增强。这种由于睡眠问题导致的瘦素分泌异常和大脑反应迟钝的双重循环，进而增加体重。而体重的增加又会进一步影响瘦素的分泌，形成一种不良的反馈机制。

 

2 良好的睡眠能够减少胃饥饿素的分泌

       胃饥饿素是一种由胃分泌的激素，它在调节食欲和能量平衡方面起着关键作用。高水平的胃饥饿素会导致强烈的饥饿感，从而可能促使人们摄入过多的食物，增加体重。保持充足的睡眠对于控制胃饥饿素分泌至关重要。睡眠不足会打乱身体的激素平衡，导致胃饥饿素水平升高。因此，每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，有助于维持正常的激素分泌包括胃饥饿素。

 

3 良好的睡眠有助于压力激素的灭活

       人体在紧张的时候压力荷尔蒙 -- 皮质醇的分泌会明显增加，长期的高皮质醇激素不仅会使人体紧张，焦虑，压力性肥胖还会造成高血压、糖尿病等慢性疾病，这种压力荷尔蒙的有效灭活也是在深睡眠中完成的。

 

4 睡眠与基础代谢的关系

        睡眠，作为人类生活中不可或缺的重要组成部分，与基础代谢之间存在着紧密而复杂的关联。基础代谢，指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。它对于维持生命的基本功能，如呼吸、心跳、细胞修复等至关重要。良好且充足的睡眠对于基础代谢的维持和调节具有积极的促进作用。在睡眠过程中，身体的各项生理机能得以休整和恢复。身体的细胞进行修复和再生，激素水平得到平衡和调整。其中，甲状腺激素等与代谢密切相关的激素的分泌会在睡眠期间达到适宜的水平，从而保障基础代谢的正常运行。相反，睡眠不足或睡眠质量差会对基础代谢产生不利影响。长期的睡眠缺失会导致身体的应激反应增加，皮质醇等应激激素分泌过多。这不仅会促使身体分解肌肉以获取能量，从而降低基础代谢率，还可能导致胰岛素抵抗，影响血糖的正常代谢，进而干扰能量的利用和储存。

 

       此外，睡眠不良还会影响身体的炎症反应，慢性炎症状态可能会干扰正常的代谢过程，进一步降低基础代谢水平。睡眠不足 又 往往会使人感到疲倦，从而减少日常的身体活动量，这也会间接降低总体的能量消耗， 使我们止不住的长肉 。

 

       睡眠与内分泌、 基础代谢之间存在着相互依存、相互影响的关系。为了维持健康的基础代谢水平，保障身体的正常功能和能量平衡，我们应当重视睡眠的质量和时长， 在良好的睡眠中控制体重 -- 这就是“幸福”的躺瘦。其实任何一种减肥都不是轻而易举得到的，都离不开健康的生活方式，科学的饮食和运动，良好的睡眠是我们减重的有效“助攻剂”。