了解钙的吸收机制，科学补钙更有效！

1. 吸收控制不同：食物中的钙质通常与其它营养素如纤维、蛋白质、脂肪、维生素 D 以及矿物质共存，这些成分有助于调节钙的吸收。相比之下，补充剂中的钙浓度较高，且缺乏这些自然调节因子，因此更容易导致吸收过量。

2. 缺乏自然反馈机制：当通过食物获取钙时，身体会依据自身需要自动对钙的吸收率进行调节。当体内钙充足时，肠道对钙的吸收会自然减少。而补充剂中的钙可能绕过这一自然反馈机制，即使体内并不需要更多钙质，仍可能继续被吸收。

3. 肾脏负担：肾脏负责调节体内钙的平衡，多余的钙会被排出体外。过量的钙补充增加了肾脏的工作负担，可能导致尿钙排泄增加，有时会引起肾结石的形成。

4. 影响其他矿物质吸收：过量的钙可能影响其他矿物质如铁、锌和镁的吸收，这些矿物质在体内需要保持一定比例，钙过量可能打破这种平衡。

5. 健康风险：长期过量摄入钙补充剂可能与心血管疾病、肾功能问题、某些类型的癌症等健康风险有关。