睡觉时不能“脚朝西头朝东”吗？

“医生，听说睡觉时不能脚朝西头朝东，否则一夜都很难睡好？”

今天查房的时候，一位常年有失眠问题的小伙问我，他最近在浏览网页的时候，看到好些文章都说睡觉最好不要脚朝西头朝东，因为这不符合地球磁场的节奏，他还特意问了下家里老人，好像也有这么一个说法。他弄不清楚这种说法是否正确，所以才开口问了我。

其实按照地球磁场特性来说，分别有南北磁极，它有着南北朝向的特点，如果把人体看着一个小磁场的话，咱们按照地球磁力线的朝向睡觉，脚朝西头朝东，按道理应该对身体有一定好处，这种说法听上去似乎也有那么一些道理。那么，究竟这种观点是否正确呢？今天医生就与您好好聊聊这个话题。

 

1、睡觉时不能脚朝西头朝东吗？

对于地球磁场的说法，其实这种观点忽略了一件很重要的事情，那就是地球磁场并非是一成不变的，而且地球的南北磁极并不是正南、正北的，它也存在着磁偏角。所以即便是顺应地球磁场线的朝向，也并不是严格的正南或正北的方向。

而且，地球磁力线在不断变化，我们在建造房屋的时候，一般会选择坐北朝南的方向构造，这个是固定不变的，我估计没有人会那么闲，有事没事调整一下床铺的方位，顺应地球磁力线的朝向睡觉。

所以说对于睡觉时不能脚朝西头朝东的说法，暂时并没有足够的科学依据支持，也很难去证实其有效性，目前关于地磁与睡眠的确切关系还在研究当中，并没有一个确切的结论，与其关注睡觉的朝向问题，不如从科学角度，多考虑一下可能会影响睡眠的一些因素，比如睡姿、环境、姿势等等。

2、从医学角度，影响睡眠的因素有哪些？

人的一生当中，几乎有三分之一的时间是处于睡眠当中度过的，可以说，睡眠是生命必需过程，是一种生物节律，它的作用诸多，不仅可以补充人体的足够能量、增强免疫功能，还能促进人体生长发育、提高智力、延年益寿等等。睡觉是每个人的生理需要，人人都少不了它，可见其重要性。

根据数据显示，成年人当中，约有57%的人群存在睡眠问题，也就是说至少有一半的成年人的睡眠是不那么理想的，像文章开头的小伙子，就有失眠的问题，那么，从医生角度，影响睡眠的因素都有哪些呢？#养老知识大赛#

1）环境因素

环境因素比较好理解，也就是我们睡觉时入眠的环境，包括温湿度、强光、噪音，空气闷热、不流通，刺激性气味等，都可能会影响你的睡眠。

比如从温湿度方面来看，按照人体体温的情况，其实过低过高的温度湿度都是不适合睡觉的，夏天天热或者冬天太冷的时候，如果不开空调调节下室内温度，人就很难进入睡眠。对于人体来说，最适宜的温度大概是在26度左右，适宜湿度大概在30%-80%。

另外，一些人在更换睡觉环境时，比如出差到外地睡酒店，搬了住地等，进入了陌生的环境，也会影响入睡。

还有睡眠时安静的氛围、干净卫生的房间、合适舒服的寝具等等都会或多或少地影响你的睡眠质量。

 

2）睡眠姿势

常见的睡眠姿势包括仰卧位、右侧卧位、左侧卧位，还有一些人喜欢趴着睡，即俯卧位。

一般对于大部分人群，建议采用仰卧位和右侧卧位。这两种姿势有助于放松整个身心和肌肉，能保证睡眠的安稳，也不会压迫到心脏。特别是比较胖、脖子短或打鼾的人通常建议右侧卧位，这样可以保证呼吸道的通畅，稍稍减轻打鼾的情况。

其实理想的睡姿还是要依据个人的情况来，特别是患有某些疾病的人群，比如有腰间盘病变或呼吸循环病变的患者，就最好选择适合自己的姿势，没有绝对好的姿势；有睡眠呼吸暂停症的人、怀孕后期者最好避免仰卧位。

而且每晚八小时的睡眠，也不可能一直保持一个姿势不动，建议在睡觉的过程当中，不妨适当改变睡姿，寻找最舒服放松的姿势。#健康科普大赛#

3）睡眠行为和习惯

人最好每天都可以保证6-8小时的睡眠时间，具体时间需因人而异，比如青少年还在长身体，最好保证更充足的睡眠时间。但是如今电子产品众多，很多人在睡前养成了刷手机、看电视的习惯，总是拖拖拉拉不肯睡觉，这也会很影响睡眠质量。

另外，一些人有睡前饮用浓茶、咖啡等饮料的习惯，也会影响睡眠，包括吸烟、饮酒，睡前两小时内的剧烈运动等行为，都可以导致睡眠质量下降。

建议朋友们尽量保持良好的睡眠习惯，睡前一小时不要玩手机，不去做会影响睡眠的一些事情。

4）情绪和心态

情绪和心态对于睡眠的影响也是比较大的，睡前兴奋、焦虑、抑郁等情绪，都可能会引起失眠，比如焦虑往往会导致入睡困难、多梦，抑郁常常会导致早醒、醒后难以入睡、睡眠困难等，对于这种情况，需要个人调节好自己的心态，学会开解自己，学会释放压力。

除了以上这些因素，患有某种疾病，比如心脏疾病、肺部疾病或者前列腺疾病等，也会导致夜间的呼吸困难或者经常尿频尿急，从而影响睡眠质量，另外内分泌因素也会对睡眠造成影响，比如更年期的女性更易失眠。对于这类疾病因素，需要患者在医生的指导下，积极治疗疾病，才能改善睡眠质量。

总的来说，睡觉时不能“脚朝西头朝东”的说法并没有一定的科学依据，所以很难去评断其对错，比起关注睡觉时的朝向问题，有睡眠问题的朋友，不妨多考虑一下影响睡眠的因素，比如睡姿、环境、睡眠行为和习惯以及疾病等，积极调整，从而拥有好的睡眠！