如何避免失眠？

视频简介

作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

要想预防失眠，平常需要做好这三个方面：

第一、要调整好个人的作息时间，不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难。所以平常要坚持规律的作息习惯，睡觉时间保持在6小时以上为佳，最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡个脚、按摩脚心或做一些舒展筋骨的运动，这些均有利于睡眠。

第二、工作、学习中出现压力，往往容易导致情绪的烦躁、精神紧张等，从而诱发失眠。所以平时要学会自我放松。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，可以有助于自我冷静。

第三、合理的饮食，饮食宜清淡、容易消化，主要注意以下几点：每天补充足够的水分，足够的水分可以避免因燥热而睡不好。吃高钙食物，高钙食物一方面能够缓解骨质流失，另一方面可以镇静情绪、减轻焦虑，从而促进入睡。