高血压患者日常健康生活

坚持良好的生活方式

1.合理膳食

• 低盐低脂肪饮食为宜，适当限制胆固醇，少吃或避免含饱和脂肪酸的动物脂肪，多吃含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜和高蛋白的食物，食用植物油代替日常食用的动物油，常用的植物油为：豆油、麻油、菜油、玉米油、葵花籽油、花生油等。有降低胆固醇的作用，有利于血压的控制。

2.戒烟限酒

• 吸烟不仅可导致血压升高，并且可增加心脑血管病的并发症，饮酒可使兴奋交感神经、肾素、血管紧张素系统类固醇激素水平升高，从而导致血压升高。吸烟的消耗量与血中的高密度脂蛋白胆固醇呈负相关，吸烟者，高密度脂蛋白胆固醇低，所以，高血压患者应戒烟限酒。

3.适量运动

• 长期有规律的有氧运动可以降低高血压患者安静时的血压。主要运动形式应是有大肌肉群参与的有氧运动，如步行、跑步、踏自行车、游泳等。一般每周运动 3-7 天，每次持续 30-60 分钟。

4.心理平衡

• 患者宜提高心理调节能力，培养对自然环境和社会的良好适应能力，要改善控制自己的情感生活，不要过度兴奋，激动或发怒。避免情绪激动、过度紧张、焦虑及各种不良刺激。