焦虑来袭，我们怎么办？

焦虑，属于我们正常的情绪之一，遇事后表现出担心、紧张、害怕等。但如果无明确诱因下或与事实情况不符的情况下出现上述反应，我们得考虑是病态的焦虑。

面对异常的焦虑，我们该怎么办呢？

首先，我们得正视自己的负性情绪，不能回避。因为忽视、压抑的结果并不能让负性情绪消退，反而有可能让其继续滋生，愈发严重。正确的做法是带着症状坚持该有的活动，这样等同于潜意识层面的自我积极暗示—我焦虑，但我依然能做我该做的事。避免陷入“我焦虑，我不行”的自我负性暗示怪圈。

其次，转移注意力。研究提出，负性注意偏向是产生和维持焦虑的关键所在。注意偏向是指个体对威胁或相关刺激表现出不同的注意分配。俗话讲的“人们总是在意自己在意的”大概就是这个意思。焦虑症患者会将自己的注意力多集中在药物副作用以及自身的身体的变化上，一旦出现任何不适的感觉，就会过分担心并且难以转移注意力。我们可以通过有出汗效果的运动、专注感兴趣的活动来转移注意力，尤其是前者操作方便。

再次，自我主动地分析引起焦虑的原因。最好将这些负性想法一一记在纸上,然后逐条进行检查,盘问,用较为合理的想法取代它们.盘问可从这几方面进行:(1 )这种想法的支持证据是什么?(2 )有没有其他的可能性或替代想法?(3 )这样想有什么有利和不利之处?(4 )这种想法在逻辑上有错误吗?逻辑错误，例如： 1.非黑即白的绝对性思考；2.以偏盖全；3.主观臆测；4.过度引申。

具体实施方法：三栏作业。第一栏记负性想法,第二栏记逻辑错误类型,第三栏记后来想法。只要坚持这一作业,几个星期情绪会慢慢好转。

最后，若通过自我调整效果不佳，迁延反复可能导致抑郁症，故一般均建议积极接受专业治疗，可求助专业的精神科医生。焦虑在于精神科而言，属于轻症精神障碍，在医生指导下用药治疗，药物安全性高、副作用小。