跟着古人学睡眠的智慧

陆游有一首关于睡眠的诗

 

《午梦》

苦爱幽窗午梦长， 

此中与世暂相忘。

华山处士如容见，

不觅仙方觅睡方。

 

诗中讲自己很喜欢在幽静的地方午睡，因为在睡梦中可以暂时忘却现实中的种种，赞誉也好，烦恼也罢，统统忘却，自由自在。如果能够见到华山处士陈抟，他最想请教的不是成仙的方法而是有没有什么让人睡好觉的方法。

 

睡眠的重要性

 

战国时名医文挚对齐威王说：“臣为道三百篇，而卧最为首，一夕不卧，百日不复”。 清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”

 

 那么，我们来看看古人的睡眠有那些讲究：

 

 

一、古人讲究睡子午觉，早睡早起：

 

古代一天有12个时辰，一个时辰相当于现在的2个小时。 

 

午时是中午11点到13点之间；午觉只需在午时休息20到30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

 

每天的21点到23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，三焦通百脉。子时是23点到凌晨1点的这段时间。胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，也就是熟睡，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。

 

 

子时是人体经气合阴、阳气萌动之时，如果这个时候还不睡觉，有的人会越来越兴奋，反而越想睡越睡不着，即使因为极度疲劳而入睡，睡眠质量也可能不是太好。凌晨1点到3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

 

所以建议大家最好在11点之前睡觉，大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

 

早晨一定要早起床，5点到7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺，所以一定要吃早饭。9点到11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

 

 

二、古人也非常讲究睡眠心理卫生：

 

1.不过饱--《黄帝内经》里讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。《千金要方》里也讲“饱食即卧，乃生百病”，同样提醒我们在睡觉前不能吃太多，否则容易加重胃肠负担，也影响了睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

 

2.不过动--孔子讲“食不言，寝不语”，躺在床上准备睡觉的时候最好不说话。一来说话需要用脑，二来讲话可能越讲越兴奋，这样的话心神不能安稳，睡眠也不踏实。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、剧烈运动等扰动心阳的活动。

 

3.不动怒--《黄帝内经》里讲：“怒则气上”，人生气的时候动了肝气肝火，体内的气血就像火一样向上窜，脑袋受到影响就不能很好地冷静下来，从而影响了睡眠。

 

3.不过思--脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

 

 

三、古人入寝的仪式感非常地讲究：

 

1.寝室内灯光不宜太亮，睡卧不对灯，易导致人心神不宁；环境以安静为宜，简而言之要避光、避吵闹。

 

2.卧处不当风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

 

3.卧时不可头对火炉：《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。因此睡觉时头部要远离暖气、火炉等。

 

4.睡前可吃一点养心阴的东西：如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

 

5.睡前用温水泡脚：可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

 

 

6.吉祥卧：古人讲“站如松，卧如弓”，睡眠的时候身体是蜷起来的，像一张弓箭一样，要蜷缩起来就要侧卧才能做到，而左侧卧会压迫到心脏，所以还是以右侧卧为佳，佛门 “吉祥卧”也是右侧卧的姿势。睡眠的过程是收神养精蓄锐的过程，睡时宜侧身屈膝，这是收合的姿势，可以使得精力不散；睡醒时则宜做些舒展活动，有助于气血流通。孔子讲“寝不尸”，就是睡眠时最好不要长时间仰卧，这样的姿势下舌根容易下坠影响呼吸的顺畅，可能诱发睡眠呼吸暂停综合症，影响睡眠质量。再者这个姿势睡觉时还容易把手放在胸口，有的人会容易多梦。

 

 

7.闻香而卧：古人高逼格的助眠方法

 

古代有名的香，每种都有不同的奇异功效。明代养生家高濂以香喻人，把香分为幽闲者、恬雅者、温润者、佳丽者、蕴藉者和高尚者。他认为幽闲的香如檀香、降真香，可以使人心思清静、精神愉快；恬雅的香如兰香、沉香，可以使人心情舒畅。这几种香都可以在睡前适量使用，放松身心。需要注意的是，香炉不得放在头卧处，以防火气入脑，导致眩晕。天气寒冷的时候，在睡觉之前，还可以用熏炉在被中熨暖，祛除被子内的冷气，这样入睡时就会感觉温暖如春，不致太冷而觉不适。

 

最后，在春暖花开的日子里，祝大家白天有说有笑，晚上都能睡个好觉！