说个让人焦虑的消息：焦虑的人痴呆风险更高

评估一个人的健康程度，人们可能更加注重躯体上的表现，却忽略了情绪和心理方面的问题。

 

比起身体疾病的痛苦，精神创伤就像慢性毒药，会一步步吞噬掉整个人的健康。

 

 

来自美国杜克大学领导的国际研究团队，通过一项为期30年的研究发现，患有早期精神障碍（焦虑、抑郁、精神分裂症、人格障碍等）的人日后患痴呆症，或在较年轻时痴呆症发作的风险较高。在年轻时关注精神健康可能会减轻或延缓日后的痴呆症负担。

 

该研究发表在精神病学领域顶级期刊《美国医学会杂志-精神病学》（JAMA Psychiatry）上。

 

 

《生命时报》采访专家，为你分析精神、心理问题带来的伤害，并教你如何与坏情绪和平相处。

 

受访专家

中国心理学会常务理事 张侃

北京回龙观医院副院长 王绍礼

北京大学人民医院心脏中心主任医师 刘健

 

焦虑、抑郁会增加痴呆风险

 

研究人员对一项涉及1711386名新西兰人，长达30年（1988年至2018年）的跟踪研究进行了调查，人群基线年龄为21岁至60岁，50.6%为男性。

 

随访期间，64857人被确定为患有精神障碍，34029人被确定患有痴呆症。被确诊精神障碍的男性患者和女性患者比例相似，但年轻人更多。

 

在观察期内，被诊断为精神障碍的人中有3957（6.1%）人被诊断为痴呆症；没有精神障碍的人中这一比例仅为1.8%。在男性、女性和所有年龄段的精神障碍患者中，患痴呆症的比例都很高。

 

 

无论早发性还是晚发性痴呆，在男性和女性中都可以观察到精神健康问题与痴呆症之间的联系。因此，精神障碍是后续痴呆症的显著早期预警信号。

 

研究的第一作者表示，精神健康问题并非痴呆症的“最终判决”，要像呵护身体健康一样呵护精神健康，以降低日后患病的风险。

 

负面情绪是怎样影响身体的

 

如果焦虑、抑郁等精神障碍问题已经影响到日常生活，需要及时就诊并遵医嘱治疗。

 

情绪差、心理不健康，是精神障碍患病的诱因之一。心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪，统称为负面情绪。

 

 

临床上，许多消化道系统疾病、皮肤病、内分泌疾病等，与情绪、心理的关系非常密切。

 

肠胃

 

胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。长期负面情绪容易让胃肠功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

 

心血管

 

焦急、暴怒等激动情绪，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。

 

当人极度愤怒后，2小时内发生急性心梗的风险将升高2.44倍；即使是轻度抑郁、焦虑或压力，也会使心脏病风险翻倍。

 

皮肤

 

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

 

内分泌系统

 

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病；易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，甚至会增加乳腺癌、卵巢癌等患病风险。

 

以下3类人更易受到负面情绪影响，需要重视心理健康问题。

 

◎ 青少年：在身体、自我意识和人格迅速发展的同时，青少年易出现人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。有心理问题的青少年过渡到成年后，犯罪、反社会人格障碍等发生率会更高。

◎ 女性：女性心思较细腻，情绪反刍频率也高于男性，烦恼也更多，尤其是感情用事、过度迁就、顾虑重重和过分依赖的女性，更容易出现抑郁症、神经衰弱、焦虑症等问题。

◎ 老年人：器官老化，功能衰退，各种疾病陆续出现，导致老年人易发生精神心理障碍，最常见的是老年期抑郁障碍，此外还有痴呆、老年期创伤后应激障碍、睡眠障碍等。

 

6个方法与坏情绪和平相处

 

每个人都不可避免地会和负面情绪“狭路相逢”，学会怎么接纳、处理这些问题才是最重要的，以下6个方法或许能帮到你。

 

 

尝试盒式呼吸

 

“盒式呼吸”（Box Breathing）能让我们快速激活副交感神经，达到平静、放松的效果，帮助即时性地舒缓情绪。

 

具体做法：用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，然后用嘴呼气4秒钟，保持4秒钟。重复做4~5个循环或更多次，直到感觉恢复平静即可。

 

避免“未来焦虑”

 

很多人的焦虑是来自“面向未来”的情绪，脑海中反复播放着“将来可能发生的坏事”，并错误地将它当成了现实。

 

试着将焦虑的想法叙述出来：“我有一个想法……（想法的内容），但这只是一个想法，未必发生。”你会意识到，让自己焦虑的是脑海中的“想象”，不是必然发生的现实。

 

认识、接纳坏情绪

 

试图压抑和否认情绪，可能让我们更加难熬。此时要试着接纳自己的情绪，承认“这件事确实给我带来了困扰”。之后要避免情绪反刍，不要反复回想让自己伤心的场景或经历。

 

此外，还可以找亲友谈谈自己遇到的困难，倾诉是缓解不良情绪的好方法。

 

不要“自我概念化”

 

很多人在潜意识中给自己贴了标签：“我是女生所以我不行”“我是个有心理疾病的人”“我是个不受欢迎的人”等等。

 

不管你身上发生了什么，都只是某个时刻或某段时间内的状态，只是自我中的一小部分，况且人是在不断变化的，接纳这个事实，能减少焦虑或沮丧。

 

为自己的“苦”找到意义

 

不要否认苦难的消极面，也不要否认和压抑自己的感受。

 

努力接受“负面事件已经发生”的事实，不再试图去改变它，并且在调整好自己后，试着研究这一段独特的经历，看是否能从中吸取经验，让我们在将来过得更好一些。

 

尝试运动或其他爱好

 

面对坏情绪，动起来是个好主意，运动能分泌让人感到快乐的多巴胺。有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。除了运动，还可以尝试做些自己喜欢的事。

 

此外，热水澡也是个好办法，在正常的范围内，体温越高的人更容易感觉愉快。