锻炼腰背肌肉可有效预防腰椎病

在日常生活中，腰椎病已经成为一种常见的疾病，尤其在30岁以上的中老年人中更为普遍。据统计，约30%的正常人群中存在椎间盘膨出或突出，但并未表现出明显的症状。而部分腰腿痛或坐骨神经痛的患者，在影像学检查中却显示正常，这给临床诊断带来了困扰。

椎间盘的退行性变是腰椎病的主要原因之一。椎间盘的主要成分是水，这种物质从20岁开始逐渐减少，而负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”在30岁后开始减少。这意味着，从30岁开始，椎间盘就开始逐渐退化，容易导致腰椎病。

以下几种情况提示腰椎可能出现问题，需要引起重视：

• 腰痛伴随咳嗽加重
• 夜间腰痛未缓解，左侧卧位疼痛加剧
• 平躺坐起时，双腿因疼痛无法伸直
• 平躺，双腿伸直抬高到一半时疼痛难忍

为了预防腰椎病，以下方法可以参考：

1. 锻炼腰背肌肉：游泳、健身房器械锻炼、五点支撑法和倒走法等，都可以加强腰背肌肉，预防腰椎病。

2. 保持正确姿势：工作中要注意坐姿，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，减轻腰部负担。

3. 适当按摩：定时按摩腰腿部，缓解肌肉紧张。

4. 饮食调整：避免久坐，饭后少看电视，保持良好的生活习惯。

5. 休息与治疗：腰椎疼痛时要及时就医，明确诊断，根据医生建议进行治疗。

总之，预防腰椎病需要从日常生活中做起，加强腰背肌肉锻炼，保持正确姿势，注意休息，才能有效预防腰椎病的发生。