春日运动先看五良方

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
远程医疗新视界

春日,万物复苏,人体也该摆脱冬季的沉睡,迎接活力四溢的春天。然而,春季锻炼并非盲目进行,需要遵循一定的原则,才能达到强身健体的目的。

一、运动前的准备

春季天气渐暖,人体各器官功能逐渐恢复,但运动前的热身同样不可忽视。冬季长时间不运动,肌肉、韧带等软组织弹性下降,贸然进行剧烈运动容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

因此,在正式运动前,应进行充分的热身活动,如慢跑、关节活动等,使身体逐渐适应运动节奏,降低运动损伤的风险。

二、选择合适的运动方式

春季运动,应选择适合自己身体状况的运动方式,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。这些运动方式对心肺功能的锻炼效果较好,同时也能提高身体的柔韧性和协调性。

此外,运动时应注意运动强度,避免过度劳累。可以根据自身感受调整运动节奏,以保持愉悦的心情和良好的运动状态。

三、选择合适的运动时间

研究表明,傍晚是一天中最佳的锻炼时间。此时,人体各器官功能达到最佳状态,运动效果更佳。但早晨运动也有其优势,如空气清新、人精力充沛等。

因此,可以根据个人喜好和作息时间,选择适合自己的运动时间。

四、注意运动后的恢复

运动后,应及时进行放松和恢复。可以通过拉伸、按摩等方式缓解肌肉疲劳,促进血液循环。同时,要注意补充水分和营养,帮助身体恢复。

五、春季常见运动损伤及预防

春季气温多变,运动时容易出现以下几种损伤:

1. 肌肉拉伤:运动前未充分热身,或运动强度过大导致。

2. 关节扭伤:运动中姿势不正确,或地面不平整导致。

3. 骨折:运动时跌倒或碰撞导致。

预防运动损伤的方法:

1. 运动前充分热身。

2. 选择合适的运动方式和运动强度。

3. 注意运动姿势和技巧。

4. 选择安全的运动场地。

5. 运动后及时放松和恢复。

推荐医生列表
柴瑜头像
柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量617
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
¥49.0
问医生
范丰川头像
范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9978 | 接诊量3812
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥90.0
问医生
刘代忠头像
刘代忠 6 可开方
成都市新都区第三人民医院 骨科
好评0.9987 | 接诊量7302
擅长: 具备扎实的专业知识、丰富的临床经验。擅长治疗腰腿疼、颈肩痛、颈椎病、骨质疏松、扭伤、关节痛、关节炎、半月板损伤、椎间盘突出、骨折、痛风、筋膜炎、腱鞘炎、滑膜炎、肌肉劳损、四肢慢性疼痛、急性创伤等。
¥20.0
问医生
李昌友头像
李昌友 3 可开方
泰州市中医院 中医骨科
好评0.9991 | 接诊量17520
擅长: 颈椎病、腰间盘突出、腰椎间盘突出症、骨折、肩周炎、筋膜炎、腰肌劳损、强直性脊柱炎、骨质疏松、截瘫、神经肌肉病、脊柱侧弯、先天性髋关节脱位、滑膜炎、膝关节损伤、人工关节置换、髋关节损伤、肩关节损伤、骨矫形、半月板损伤、脊柱骨折、腰痛、骨创伤、足踝损伤、足踝矫形、手外伤、腱鞘炎、肌肉劳损 、肌腱炎、骨科疼痛、运动医学及骨科其他如儿骨
¥39.0
问医生
史天林头像
史天林 3 可开方
陕西省森林工业职工医院 脊柱科
好评0.9975 | 接诊量40044
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛

拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛

#拉伸运动 #运动损伤 #身体柔韧性 #运动损伤 #身体柔韧性 #肌肉僵硬 #肌肉疼痛 #肌肉僵硬 #缓解疼痛 #疼痛 #拉伸
7大要领 健身房里要注意

7大要领 健身房里要注意

#健身 #运动安全 #运动损伤 #健身房锻炼 #运动损伤 #运动时间 #运动装备 #健身目标 #运动时间 #运动装备 #健身目标
九方法,让你在健身房进行魔鬼训练

九方法,让你在健身房进行魔鬼训练

#训练方法 #健身训练 #运动损伤 #肌肉生长 #健身训练 #训练方法技巧 #肌肉生长锻炼 #运动健康知识 #运动健康 #运动损伤预防
关于大肌群和小肌群那些事

关于大肌群和小肌群那些事

#运动损伤 #运动损伤 #肌肉训练 #健身 #肌肉训练 #健身 #肌腱炎 #肌肉劳损 #大肌群 #小肌群 #大肌群 #小肌群 #科学训练 #肌肉拉伤
严守健身流程 健身事半功倍

严守健身流程 健身事半功倍

#运动损伤 #运动损伤 #运动营养 #运动营养 #健身方法 #健身流程 #运动营养素 #健身减肥 #运动处方 #健身计划 #健身减肥 #健身计划 #运动处方
你健身失败的根源

你健身失败的根源

#运动损伤 #减脂 #运动损伤 #减脂 #健身失败原因 #肌肉训练 #饮食管理 #肌肉训练 #饮食管理 #专业指导 #健身计划 #健身计划
练习热瑜伽的7个窍门

练习热瑜伽的7个窍门

#热瑜伽 #运动损伤 #肌肉拉伸 #热瑜伽 #运动损伤预防 #健身 #呼吸 #健身方法 #肌肉拉伸方法 #瑜伽动作 #瑜伽呼吸 #瑜伽动作技巧
适合初级健身锻炼者的训练计划

适合初级健身锻炼者的训练计划

#健身训练 #运动损伤 #健身训练 #运动损伤 #肌肉训练 #训练计划 #初级健身 #训练计划 #肌肉训练 #健身方法 #运动康复 #运动康复
男人增肌 拒绝盲目

男人增肌 拒绝盲目

#健身 #训练 #增肌方法 #训练计划 #运动损伤预防 #增肌 #饮食调整 #运动损伤 #饮食 #科学健身
孕妇与开放性伤口:麝香壮骨膏使用时的禁忌

孕妇与开放性伤口:麝香壮骨膏使用时的禁忌

#血瘀阻络证 #风湿痹病 #多处扭伤 #关节扭伤 #肌肉劳损 #风湿热 #风湿性关节炎
肌肉劳损 患友问诊
肌肉劳损的治疗和管理

肌肉劳损的治疗和管理

患者因劳累过度引起肌肉劳损,之前已有此类问题,未进行过检查。症状包括剧烈疼痛,已尝试冷敷和口服双氯芬酸钠。
女 4 2024-08-07 21:51:11
脖子疼痛的诊断与治疗

脖子疼痛的诊断与治疗

患者自26号开始出现脖子疼痛,尤其是在转动时疼痛加剧。经医生询问,患者表示之前有长时间低头久坐的习惯。医生初步诊断为落枕,建议患者多休息,避免脖子乱摆动,并可以尝试按摩理疗和服用双氯芬酸钠胶囊或布洛芬缓释胶囊以缓解疼痛。
男 51 2024-08-07 21:51:11
如何正确使用烤灯治疗肌肉损伤?

如何正确使用烤灯治疗肌肉损伤?

50岁的长辈长年从事体力活,导致肌肉损伤。为了缓解疼痛和促进恢复,考虑使用烤灯进行治疗。
女 49 2024-08-07 21:51:11
肌肉劳损的治疗和预防

肌肉劳损的治疗和预防

患者在干活后出现了肌肉疼痛,已经持续一个星期,经医生询问得知可能是由于肌肉劳损引起的。
男 17 2024-08-07 21:51:11
大腿后侧拉伤的康复与注意事项

大腿后侧拉伤的康复与注意事项

大腿后侧拉伤是一种常见的运动损伤,需要充分休息和正确的康复方法来恢复。通常情况下,康复期需要三到四周,期间不能进行任何可能使拉伤部位再次受伤的运动。即使拉伤处不再疼痛,也不能立即进行高强度训练,至少需要三个月的时间来完全恢复。
男 31 2024-08-07 21:51:11
一条根贴治疗肌肉劳损

一条根贴治疗肌肉劳损

患者咨询一条根贴是否来自台湾,并询问其对肌肉劳损的疗效以及乐活和强力两种型号的区别。
男 64 2024-08-07 21:51:11
手臂酸痛与无力感

手臂酸痛与无力感

患者近期在玩手游时出现双臂酸痛和无力感,尤其是在使用手机时更为明显。医生询问了症状的起始时间、是否有其他不适、既往病史、家族病史以及日常生活习惯等信息。
女 41 2024-08-07 21:51:11
左小臂反复疼痛的原因及建议

左小臂反复疼痛的原因及建议

患者是一名厨师,左小臂反复疼痛,医生初步判断可能与工作中的劳累和重复动作有关,导致左侧肌肉韧带强度差,承受能力下降。
女 48 2024-08-07 21:51:11
右侧上肢无力、麻木和腰疼的诊断与治疗建议

右侧上肢无力、麻木和腰疼的诊断与治疗建议

患者主诉右侧上肢无力、麻木和腰疼,症状出现两天,可能与近期锻炼过度有关。初步判断可能是局部肌肉拉伤或疲劳过度所致。
男 32 2024-08-07 21:51:11
胳膊疼痛的健康指导

胳膊疼痛的健康指导

患者因长时间干活导致胳膊疼痛,医生初步判断为肌肉疲劳引起的症状。
男 33 2024-08-07 21:51:11
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明