久坐MM：如何坐出“水蛇腰”？

随着现代生活节奏的加快，久坐已成为许多人的常态。长时间保持不良坐姿，不仅容易引发颈椎、腰椎疾病，还可能导致腹部脂肪堆积，形成“水蛇腰”。

那么，如何改善久坐带来的身体问题呢？以下是一些有效的方法：

一、调整坐姿，预防疾病

正确的坐姿有助于缓解腰部压力，预防颈椎、腰椎疾病。建议保持背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部呈90度角，电脑屏幕高度与眼睛平行。

二、定期活动，促进新陈代谢

长时间保持同一姿势容易导致血液循环不畅，引发身体疲劳。建议每隔一小时起身活动5-10分钟，做一些伸展运动，如扭腰、转体等，促进新陈代谢，缓解肌肉紧张。

三、饮食调整，控制体重

控制饮食是预防“水蛇腰”的关键。建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例，保持营养均衡。

四、加强锻炼，塑造优美身材

适当进行有氧运动和力量训练，如游泳、慢跑、瑜伽等，有助于燃烧脂肪，塑造优美身材。同时，还可以进行一些针对腰部的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

五、保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，如充足睡眠、规律作息、避免熬夜等，有助于提高身体免疫力，预防疾病。