健康从养背开始

背部与健康

背部是人体中非常重要的一个部位，脊柱位于背部的中央，周围分布着大量的肌肉和神经。不但支撑了身体的直立，还作为运动的枢纽、神经的中枢。《黄帝内经·金匮真言论篇第四》有云：夫言人之阴阳，则外为阳，内为阴；言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。在面朝黄土背朝天的农耕时代，人类大部分时间弯着腰来从事劳动，背部就受到更多阳光的照射，因此以阴阳论人的躯干，脊背属于阳。而且人体背部的正中间是督脉，主一身阳气，与十二经脉中的六条阳经都有联系。在督脉两旁是足太阳膀胱经循行的部位，人体五脏六腑的相对应穴位，例如心俞、肺俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞等都分布在膀胱经上。气血经由膀胱经上的俞穴在全身运转输注，因此人体背部与各个脏腑之间都有着密不可分的联系。《养生四要》中也指出：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”。引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等极易通过背部入侵体内从而引发呼吸系统、心血管系统的疾病。因此，对于阳气虚弱的中老年人来讲，养好背部就等于养全身。对于年轻人而言，重视背部保健，能够延缓衰老。

虎背就等于健康？

虎背熊腰是用来形容一个人身材魁梧、精壮勇猛的形象。但是民间又有“背薄一寸，命长十年”的说法，天鹅背、少女背是很多人羡慕的薄背。到底哪个才是一个健康的背呢？事实上这些都是。但问题在于让你看起来虎背熊腰的，并不是健硕的肌肉和强健的骨骼，而是过度堆积的脂肪和不良的体态。越来越多的现代人喜欢久坐、吃完就躺，又缺乏运动。这些不良的生活习惯会使背部肌肉变得僵硬，背部的血液循环变差，脂肪更容易堆积在颈后和背部，这让人看起来像是拱着个厚背，富贵包也是由此而来。或者又因为长期伏案工作、含胸驼背，使得胸前和颈后的肌肉紧张短缩，后背和颈前的肌肉松弛拉长。久而久之形成了圆肩、驼背、探颈的不良体态，甚至引起一些列临床症状，又称上交叉综合征。（图1）这不仅影响体态美观，还会导致颈背部紧张疼痛，头晕目眩、呼吸困难、胸闷心慌等。研究发现，上交叉综合征还与偏头痛、颈椎病等有关，尤其见于女性患者，通常女性的颈部、背部肌肉力量和体积都小于男性，却要承担差不多重量的头部，因此在同样姿势下，更容易出现上交叉综合征。

图1 上交叉综合征不良体态

相反地，背薄一寸，虽然不能真正的延寿十年。但是通过背部训练和保健，可以缓解背部僵硬、疼痛，颈部不适的问题。还能增加全身肌肉含量，减少体脂率，提高基础代谢。同时让身姿挺拔、背部紧致，从而显得更加年轻有力。此外刺激背部经络穴位，可以振奋阳气，低于寒气入侵，促进血液循环，疏通经络，让身体更加健康。

背部保健四法

在日常生活中，我们可以采用一些简单可行的方法来保养我们的脊背。

1.暖背、晒背

背部是人体阳气较为充盛的地方，但是中老年人随着年龄的增加，阳气逐渐衰弱。在秋冬季节，除了平时的穿衣保暖外，还应额外增加一条背心防止背部受寒，减少寒邪、风邪的入侵。而到了春夏季节，则可以经常晒晒脊背，补充人体的阳气。当然，夏天晒背的时候注意尽量在8点之前或16点之后，避免烈日晒伤，一般1小时就够了。

2.艾灸脊背

背部有很多祛病保健的穴位，如大椎穴、各脏腑俞穴等。在大椎穴处艾灸可治疗风寒、风热、阳虚等感冒症状。除了特定穴位之外，还可以在督脉上进行隔盐灸、隔药灸，督脉是阳脉之海。艾灸督脉可以强身健体、培补阳气、安神定志。每次可以选择几个位置艾灸10-15分钟，家中操作可以购买一些艾灸盒来进行，简单又方便。但需要注意的是，老年人皮肤敏感性较差，不宜时间过久，也不宜把灸条放置距离皮肤过近的位置，防止出现烫伤。

3.捶背、搓背

捶背可以舒经活血、振奋阳气、增强活力。可以是自己捶打，也可以是他人捶背，但都应握空心拳或用虚掌拍击，每分钟60-80下为宜，每日1-2次，每次约20分钟。搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀。自己搓背可在洗浴时用湿毛巾搭于背后，双手一上一下扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。但切记用力过猛，损伤皮肤。

4.撞背

撞背可提升阳气，调节脏腑功能，适合气血运行不畅的中老年人。撞背的方法为，背对墙壁约30厘米站立，双足与肩同宽，全身放松，身体后仰。用背部撞击墙壁，借反作用力再使身体恢复原位。撞击时注意力集中于背部，撞击约100下。需要提醒的是，一定要掌握好力度和时间。如感觉不适，应及时停止，过分用力轻则可能损伤背部软组织，重则导致肩背部骨折，需要及时就医治疗。

让我们都来做好背部的养生保健，健康从背开始。