“人睡三觉,命比纸薄。”到底是哪“三觉”呢?
睡觉可谓是日常生活中的头等大事,睡眠质量的好坏,对健康也有着重大影响。俗话常说:“人睡三觉,命比纸薄。”到底是哪“三觉”呢?下面为大家具体介绍。
这三觉千万别睡
1.睡懒觉
睡懒觉并不能缓解疲劳,反而会影响正常的睡眠周期,导致晚上出现失眠。
此外,正常成年人理想的睡眠时间是8小时左右。研究发现,每晚睡眠少于7小时或超过9小时都会显著增加患心血管疾病的风险。
2.颠倒觉
人的睡眠觉醒呈现出以24小时为周期的昼夜节律特征。晚上熬夜、失眠、长期倒班工作均可能导致昼夜节律失调。
晚睡晚起的“夜猫子”就属于昼夜节律失调的一种。长期如此,会诱发心血管、胃肠、代谢、认知及情绪紊乱,导致学习、工作以及其他功能受损。
3.情绪觉
很多人在睡觉时会回想一下白天发生的事情,把愉快和不愉快的事均在脑海中重现。形成习惯之后,就会不由自主地胡思乱想,导致失眠。
睡眠先睡心,不要把不良的情绪带到床上,带着情绪睡觉会导致失眠、夜间觉醒。
中医教你睡“好觉”
随着春季的到来,天气越来越暖和,有些人出现了春困的现象,有些人却依然在承受着失眠的痛苦,这是什么原因呢?
中医认为,春季失眠与春天阳气生发有关。尤其是当我们保养不慎,极易导致肝气郁滞或肝火旺盛,随之而来的心烦气躁、焦虑、抑郁等情绪就会影响睡眠质量。
想要赶走失眠,不妨试试下面这4招。
1.478呼吸法
478呼吸法即用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。
这种重复的呼吸动作有助于放松身心,让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠。
练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。
2.睡眠习惯很重要
想要摆脱失眠困扰,首先要把自己的睡眠习惯调整好。建议10点半左右上床睡觉,尽量保证室内通风,选择舒适的床垫和枕头。
培养正确的睡眠姿势也很重要,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
3.调整心态
有些人容易失眠是因为平时事事存在心里,不会排解不良情绪,容易感伤或者生气。
对于这类人群,应学会调节自己的心态和情绪,避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。
睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠。
4.吃点药膳
恰当的食疗方,有一定的催眠功效,推荐几种食疗方,大家不妨一试:
远志枣仁粥
材料:远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。
功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
甘麦大枣汤
材料:浮小麦60克,甘草20克,大枣15枚(去核)。
功效:此方药虽平凡,但养心安神功效很显著。
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