关注自己的焦虑

“陷入emo了” “累了” “焦虑睡不着”……

 

在这些熟悉的口头禅里，是否发现我们很容易陷入各种焦虑之中？加上网络上各种花样焦虑的讨论，我们好像总觉得自己不够理想，不够优秀。当我们在焦虑时，我们在焦虑什么？

 

 

焦虑的本质，是对现实的不满足和对不确定性的恐惧。

 

铺天盖地的信息都在灌输着相似的观点：谁谁谁那么年轻就很成功了，你已经被同龄人远远抛下了。

 

 

各种各样的期望与比较就像一个个紧箍咒往你头上套，让你压力越来越大，也越来越焦虑。

 

朱德庸说：我们焦虑，是因为我们成为不了我们希望成为的人；我们焦虑，是因为我们也不知道自己想成为什么样的人。

 

面对这种激烈的竞争、无形的压力，不知如何是好，只能越来越焦虑。焦虑不仅影响心情，身体上的不良症状也会随之发生。你可能会感觉到自己情绪的失控，比如焦虑、担忧、恐惧、无助或悲伤；你可能会出现睡眠不好、食欲减低、身体疼痛等身体反应；你也可能会感到坐立不安，懒言懒语，做事变得莽撞冲动等，如果没有很好的调整，对于我们的日常生活将产生很严重的影响。

 

 

那么，读着这篇文章的你是否也正在经历焦虑呢？如果你也正被焦虑所困，不妨尝试下面几个自我调整方法。

 

1、呼吸及肌肉放松法。当你感到焦虑的时候，你的呼吸可能会变得急切而且短促，你可以试着放慢你的呼吸，慢慢地吸气，并在心里从1数到3，再慢慢地呼气，同样从1数到3，同时放松你身体的每一块肌肉，从你的脚趾到你的头部。反复几次，你将会慢慢平静下来。

 

2、保持健康的生活方式。保持健康规律的生活作息非常重要，不熬夜，早睡早起，保持充足的睡眠；饮食有度，营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。合理安排时间，既要有学习工作时间，也要有放松娱乐时间；培养兴趣爱好，坚持运动，日常可进行慢跑、游泳、爬山等有氧运动，可有效释放压力，缓解焦虑的情绪。

 

 

3、转移注意力，做一些让你感到开心的小事。当你感到特别焦虑的时候，不要硬扛。放下手中的事情，清空你的大脑，去做一些让你开心和放松的事情。

 

不妨试着远离你的社交软件，给自己留一个独处的时间，做一些让自己感到快乐的小事。可以是读书，可以是打扫房间，甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏。

 

一个人的情绪也是此消彼长的。开心的情绪多了，焦虑的情绪自然就消减了。

 

4、活在当下。有句话说的好：别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物。

 

未来都是遥不可及的，立足当下才是最重要的。

 

试着将自己带回到当下，网络上一些“正念”的音频可以协助你。

 

 

5、学会筛选信息。现在是信息爆炸的时代，心情不好再接触大量纷繁复杂的信息，会加重情绪问题。这个时候就需要控制好信息的摄取量，学会辩证地、科学地看待信息，倒不如放下手机，增加一些娱乐或者锻炼的时间。

 

6 、自我和相互的激励和肯定。当我们内心正能量越来越少的时候，非常需要自我的肯定，不仅要看到自己的不足或者面临的困难，更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。同时，来自朋友、工作团队，大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要，可以让我们看到自己的价值，可以为我们内心正能量充电，避免耗竭。

 

7、监测你的焦虑。每天监测你的焦虑——什么时候最好，什么时候最差，总结情绪的规律并计划你每天或每周的生活，这会帮助你增强对情绪的掌控感。

 

8、最后，坚定信念和信心是必须的。消除压力来源是最好的办法，但人的能力有限，且易受客观环境影响，所以信念就变得非常重要。积极乐观地面对，无疑是最佳的减压手段。此时此刻，信心比金子更重要！

 

焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是因为害怕而四处逃窜，反而越是无法摆脱它。面对焦虑的情绪，一味硬抗只会越来越糟糕，最好的办法是对症下药，寻找到适合的途径去化解它。

 

但如果你通过尝试各种方式都没有效果，且焦虑的心理状况还在不断恶化，难以专注日常生活工作的时候，甚至经常失眠、注意力不集中，或者产生其他身体不适——也可以考虑向精神心理科医生咨询求助。

 

向专业人士倾诉，不仅能得到专业疏导，解决问题的过程也会更有方法和效率，避免从焦虑情绪发展为焦虑症。

 

人生难免坎坷，愿大家都能在焦虑的波涛中化险为夷，活出快意的人生！