提高生育能力的技巧和事实

你可能有很多关于如何怀孕的问题，特别是如果你有潜在的疾病。照顾好自己的身体是优化生育能力的第一步。但是你还能为即将生育孩子做些什么?

了解自己的身体

对想要怀孕的女性来说，最重要的建议是了解自己的身体，尤其是女性自己的月经周期。知道月经周期相隔多远很重要，这样就可以更准确地安排时间来试图怀孕。

接种新冠肺炎疫苗

在现在新冠流行的时期，因为与未怀孕的女性相比，孕妇更有可能患上严重的新冠肺炎（新型冠状病毒肺炎）。强烈建议你提前接种新冠肺炎疫苗。因为接种疫苗对孕妇及其胎儿或婴儿的好处超过已知或潜在的风险。

怀孕细节

• 记录月经周期频率：想要孩子的女性应该监测她月经周期间隔与经期天数是否相同，这被认为是有规律的。相反，她的月经可能是不规律的，这意味着她的周期长度每月都不同。通过在日历上记录这些信息，女性可以更好地预测她什么时候会排卵。
• 监测排卵：月经周期规律的女性在月经到来前两周排卵。月经周期不规则的女性更难预测排卵，但通常发生在下一次月经开始前 12 到 16 天。值得注意的是，女性排卵后只有 12 到 24 小时的受精能力。
• 在生育窗口期每隔一天爱爱：最佳生育期跨越了六天的时间间隔——排卵期前的五天以及排卵期当天，男性的精子生存时间最长可达 5-6 天。每个月，女人在这几天最容易受孕。
• 控制体重：女人的体重也会影响怀孕的机率，超重或体重不足可能会降低这些几率。研究表明，体重超重的女性怀孕的时间可能是正常体重女性的 2 倍，体重过轻的女性可能需要四倍的时间才能怀孕。
• 服用产前维生素：另一种可能性是每天服用复合维生素，每天 400 微克 (mcg )叶酸，这是一种对预防婴儿大脑和脊柱出生缺陷很重要的 B 族维生素。女性在怀孕前至少一个月每天服用 400 微克叶酸，以帮助预防出生缺陷。
• 吃健康的食物：虽然可能没有特定的怀孕饮食清单，但食用各种健康食品可以帮助女性为怀孕做好准备，因为它可以为女性提供充足的营养素，如钙、蛋白质和铁。这意味着要吃各种水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、乳制品和健康的脂肪来源。
• 减少剧烈运动：医生发现大量运动的女性会出现很多月经紊乱，过度运动或频繁进行剧烈运动可能会干扰排卵。而且很多时候这些女性如果想要怀孕，就需要适当减少锻炼。
• 高龄女性生育率较低：随着女性年龄的增长，她们的生育能力下降。这是因为与年龄相关的卵巢变化导致她的卵子数量和质量下降。随着年龄的增长，一些健康问题的风险也会增加，例如子宫肌瘤、子宫内膜异位症和输卵管阻塞，这可能会导致生育能力下降。从 30 多岁开始，女性的生育率逐渐下降，37 岁后下降幅度更大，40 岁后生育率急剧下降。这些下降意味着怀孕可能需要更长的时间。
• 戒掉吸烟和饮酒的习惯：众所周知，吸烟有害健康，尤其是准备怀孕的男性和女性。香烟烟雾中的化学物质，如尼古丁和一氧化碳，会加快女性卵子的流失速度。饮酒也同样如此，没有任何酒类对怀孕的女性是安全的。