儿童补钙 晚饭后半小时最好

钙是决定骨骼甚至全身健康的关键元素之一，尤其是儿童生长发育过程中如果缺乏钙质，容易导致健康问题。

儿童缺钙通常情况下没有明显的临床症状和体征。在新生儿期，钙缺乏可能会出现低钙血症，导致神经肌肉兴奋性增高，出现手足搐搦、喉痉挛甚至全身性惊厥。有的孩子可能会因为钙缺乏出现生长痛、关节痛、心悸、失眠等非特异症状。严重钙缺乏则会导致骨矿化障碍，出现佝偻病的临床表现，如鸡胸、O形腿、X形腿等。

如果孩子出现疑似钙缺乏的症状，家长应当及时带孩子到正规医院的儿科就诊，在医生建议下进行科学检查，制订合适的治疗方案。

钙剂一般推荐碳酸钙和维生素D3，儿童、青少年推荐每日摄入400U，有助于钙的吸收。补钙的最佳时间是在睡觉前，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后半小时。

家长可以根据孩子每天喝牛奶的量、食用含钙食品的量等，估算钙的摄入量。当维生素D水平保持适宜时，青春期前儿童每日摄入500毫升牛奶大致可满足钙的需要；青春期少年需要每日摄入750毫升牛奶才能满足其快速生长对钙的需要。大豆制品、绿色蔬菜以及钙强化的食品可作为钙的补充来源。

预防缺钙，要从孕期开始。孕妈妈应当在产科医生指导下适当补充钙剂，为胎儿生长发育提供足够的钙。出生后鼓励母乳喂养，母乳是婴儿钙元素的优质来源，只要母乳充足，婴儿钙营养一般都够，充分的配方奶粉喂养也可提供充足的钙营养。

早产或低出生体重、双胎或多胎的婴儿，一定要额外补充钙元素，可以使用母乳强化剂、特殊早产儿配方奶，或额外增加维生素D与钙补充剂的方式来补钙。