不管是晚上补钙好还是早晨补钙好,最主要的是分开补!
在临床上,经常有一些偏食、孕期女性或者快要绝经的妇女问及补钙的事宜,说早上补钙好还是晚上补钙好?
那时候我就经常问她们你们一般怎么补,有的人说早上喝杯牛奶,晚上吃个钙片,也有的人选择晚上喝完牛奶后再吃一片钙片,其实这些都不是最好的补钙方式。
那么,到底怎么补钙最好?喝牛奶晚上补钙好还是早上补钙好?
首先,我们人体对于一次性钙的吸收是有限的!摄入的钙主要通过我们人体肠道来吸收的,正常情况下,当我们每天摄入钙量达到5 毫克/公斤体重时,这时候确实会随着钙摄入量的增加而增加,肠道吸收的钙离子呈直线上升;但是,一旦摄入钙量达到10毫克/公斤体重时,这时候人体的主动吸收已经达到饱和了,即使你补充再多的钙,也无法再吸收了!举个例子,你一次性摄入600mg的钙,实际上只有三分之一,即200mg才被我们人体所吸收,因此,一次性喝牛奶量要把握。
其次,有很多人会对牛奶产生乳糖不耐受的,喝完以后容易拉肚子,这时候往往容易导致我们肠道菌群的紊乱,反而影响了我们钙的吸收,这时候可以改为酸牛奶进行补钙。
最后,补钙最好的方式是分开补!因一次性补钙是有限的,但像孕晚期女性,要保持每天钙的摄入量达到900mg左右,这时候哪怕是晚上补钙的效果比早上要好,也多不了哪里去,一样是无法满足补钙需求的。
这时候就一定要讲究方法,分开进行补钙,你可以选择早上服用钙片,晚上睡前喝牛奶方式进行补钙;也可以选择早上喝牛奶,两餐之间选择吃钙片,避开与食物中的钙吸收冲突的方式进行补钙。因为我们每天钙的来源,除了自己主动吃钙片,喝牛奶,在我们食物中也有含有很多钙的!主要把这三者错开,就可以尽最大的补充钙,减少钙的丢失!
所以,早上喝牛奶补钙好还是晚上睡前喝牛奶补钙好,都不是最重要的,也不是最好的,最主要的是要错开时机补,不要想着一次性补够,因为大家想想,这人就跟一个水桶一样,一次性装是有限的!

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