夏天来临之际，总忍不住一日三省吾身：今天瘦了吗？而事实却多不尽如人意。

 

秋冬天寒，还能用衣服厚重来掩饰自己体重上涨的事实，但在夏天，身上每一块多余的肉都无所遁形。在大众认知中，能量摄入和能量消耗之间的不平衡，是肥胖发生的直接原因。然而，除了表面上的饮食与运动，肥胖与人体内的激素有着更深层次的联系。

 

 

一、与肥胖相关的激素有哪些？

 

1、胰岛素

胰岛素作为降糖激素，主要作用是调节人体内糖代谢平衡。肥胖尤其是中心性肥胖人群体内普遍存在胰岛素抵抗，也就是胰岛素靶组织对胰岛素不敏感，使胰岛素无法正常运送血糖到各组织，而为了维持血糖稳定，人体会代偿性的分泌更多胰岛素。

 

在这种状态下，高胰岛素水平会促使多余血糖合成为脂肪储存起来。肥胖与胰岛素抵抗相互影响，如果不及时采取措施，会使其陷入恶性循环，给人带来较大的健康风险。

 

（图片来源于图堆网）

 

2、瘦素

瘦素是由体内白色脂肪组织产生的一种蛋白质激素，其生理作用具有多效性。瘦素可通过与下丘脑受体结合来发挥其中枢神经系统作用——抑制食欲，减少能量摄入，增加能量消耗，降低体质量。正常情况下，瘦素对能量摄入与能量消耗之间的平衡具有重要调节作用。但有不少研究发现，肥胖者体内瘦素水平虽然较高，其抑制食欲和增加能量消耗的作用却不明显，这是因为瘦素抵抗现象。

 

网上售卖的瘦素减肥产品多为哗众取宠，限制热量摄入才是改善瘦素抵抗的重要途径。

 

3、胃饥饿素

胃饥饿素是由胃分泌的一种多肽类激素，它能够增强饥饿感，促进食欲，继而促使人增加能量摄入。不提倡节食减肥的原因之一就在于胃饥饿素。过度节食会促使体内胃饥饿素分泌增多，而一旦恢复饮食，在胃饥饿素作用下，人们很容易比正常进食吃得更多，甚至暴饮暴食。

 

此外，焦虑、抑郁等负面情绪也会在一定程度上刺激胃饥饿素分泌，使人食欲大增。

除以上3种激素外，雌激素和脂联素也与肥胖有一定的相关性。

了解到这些激素与肥胖的关系后，在日常中，更应该注意对内分泌的调理。

 

（图片来源于图堆网）

 

四、如何从生活习惯入手，调理内分泌，预防肥胖？

 

（1）保障高质量睡眠。杜绝熬夜，保持7-8小时睡眠时间，定时入睡和起床，养成生物钟。

 

（2）合理饮食。坚持健康、营养、适量原则，少食多餐，细嚼慢咽，每餐七八分饱即可。少吃高糖高脂肪食物，若是摄入食物油脂过多，可随餐服用一粒舒尔佳，来阻断人体对食物中脂肪的吸收，有利于控制每天总热量。舒尔佳作为国家批准的正规减肥药，对预防肥胖、减脂减肥具有较好效果。

 

（3）坚持长期运动。根据自身承受能力及需求确定运动强度和频率，选择适合自己的运动方式，如慢跑、跳绳、散步、游泳等。

 

（4）注意情志调摄。学会及时纾解压力，避免长时间紧张、焦虑、抑郁，保持平和、乐观心态。

 

减肥不能只是说而不付诸于行动，否则永远瘦不下来。早些行动起来，减脂减肥，就能更快地拥有健康好身材噢~