膳食纤维:“脂肪克星”,让你减肥快人一步
在这个以瘦为美的时代,脂肪俨然成为了绝大多数人的克星,不经意间就挂在了你的身上。因此,很多人开始瘦身减肥,节食、运动无所不用其极,往往出不来效果的同时还影响了自己的身体健康,所以想要减肥共有效率,就一定要找到脂肪的克星,而恰恰膳食纤维就是其中之一。为什么这么说呢?
膳食纤维分为两类:可溶性膳食纤维以及不可溶性膳食纤维。区别在于可溶性膳食纤维的能量极低甚至没有热量,且有较强的吸水性,被摄入到人体内后,会吸附别的营养成分,如糖、蛋白质等,并将它们包裹起来,使这些营养元素不能被肠胃好好吸收,因此可以在一定程度上减低身体对热量的摄入。而不可溶性膳食纤维的主要来源是主食类,在被摄入到体内后,会吸附在肠壁上,刺激肠壁的蠕动,减少肠胃对食物营养的吸收。另外由于其的不可溶性,使它很难被消化,就可以在你的肠道里大吸水分,在一定程度上也缓解了便秘患者的病情。
膳食纤维还有什么好处呢?
1.膳食纤维可以使你的饱腹的感觉延长更久,由于其热量低、韧性强,需要长时间的咀嚼,加上不会被肠胃消化吸收。由此便延长了你的饱腹感。
2.据相关的研究表明,水溶性的膳食纤维中含有大量的果酸,被摄入体内后,会延长食物在肠道停留的时间,并且与食物中的糖分结合,是的糖分也难以被肠胃吸收,由此,膳食纤维不仅适合减肥的朋友吃,也非常适合高血糖的朋友吃,对于平稳餐后血糖有很好的效果。
说了这么多膳食纤维的好处,是不是觉得配合这种“脂肪克星”,你的减肥大计离成功只有一步之遥了?别急,你不想知道这么好的膳食纤维需要通过什么食物才能被你摄入体内吗?
我这就告诉你。
1.燕麦
膳食纤维含量最多的食物一般常见于谷物类食品,首当其冲的就是燕麦了,燕麦的膳食纤维含量极高,燕麦中的大量水溶性膳食纤维可以化解体内糖分被吸收的速度。
2.芹菜
芹菜的膳食纤维含量在蔬菜中算是很高的了,多吃芹菜,也可以摄入大量的膳食纤维,同时芹菜对你减肥降压也有很好的效果哦。
3.苹果
据研究,评价每一颗苹果的果皮中就含有4.4g的膳食纤维,果肉中也含有2.1g的膳食纤维,所以说,苹果在水果之中也算是膳食纤维含量最高的了。
![张健头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/50875/1/31654/18523/65bb4f6bFf3d13695/ed015253f314715c.jpg)
![贺娜头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/129445/7/42348/26224/65bb4f29Ff3222eeb/898c8caef0c2a1f2.jpg)
![王化虹头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/154102/30/22696/18378/66014f6eF2fc352da/2ff8803a8f5c725d.jpg)
![陈石头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/104643/15/47559/20316/65e55e76F36367107/06c57bfe16ddd513.jpg)
![张亚军头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/71354/8/18937/54117/6469baaeFf72ba62d/f8e1a722c616b2fa.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![膳食纤维是肠道健康的守护神,但很多人都吃的不够](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/102165/1/19867/186639/61cc2a00Ec30eda86/437794c95fca7f0a.jpg)
膳食纤维是肠道健康的守护神,但很多人都吃的不够
![听我说健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/136767/25/14927/87701/5fa379cdE1b91d45a/50e03ad83975def6.jpg)
![膳食纤维究竟有什么用?你了解吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/155942/30/5564/24964/5ffcf9ceEfeab4452/2c9560e777fee0ff.jpg)
膳食纤维究竟有什么用?你了解吗?
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![常见的饮食减肥法,让你轻松拥有好身材](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/168660/33/14179/16743/60584ad8Eaf0a92dd/4ef36e62ffc251ee.jpg)
常见的饮食减肥法,让你轻松拥有好身材
![营养师王钦先](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![膳食纤维是什么呢?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/149643/20/15906/29397/5fbf731dE014b68c0/6497beb7d6962051.jpg)
膳食纤维是什么呢?
![营养师说营养](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/150412/3/8464/144586/5fbdcba4E3bce9c9b/b6278a3954bfa6e7.jpg)
![膳食纤维摄能降低乳癌风险!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/155810/28/7103/12935/60093a6cE0d8ff501/7707148a89845e90.jpg)
膳食纤维摄能降低乳癌风险!
![徐维盛](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![膳食纤维为何被称为“绿色清道夫”?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/120733/14/19669/14293/5fc49e2eEaacd2dbe/49fa4c3be82acfb6.jpg)
膳食纤维为何被称为“绿色清道夫”?
![徐维盛](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![零痛苦塑形:这样吃就能瘦!懒人友好!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/132402/15/20373/39155/5fdc559dEbe08f36b/2ec8540100f10bfe.jpg)
零痛苦塑形:这样吃就能瘦!懒人友好!
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![按照这几个弹性素食小食谱吃更轻松瘦身!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/167325/9/4821/13358/60150908E40e98441/c7cf4a19028fc024.jpg)
按照这几个弹性素食小食谱吃更轻松瘦身!
![营养医师一枚](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/138460/17/9487/62848/5f70a0dfE0a233178/2fac1e81409b5388.jpg)
![膳食纤维,你了解多少?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/152182/23/7743/12834/5fc4b341Eb4c72f20/26dcd864155bc74b.jpg)
膳食纤维,你了解多少?
![营养师王钦先](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![找到脂肪克星了,坚持一个月,告别大肚腩](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191279/1/8959/11341/60cd6c15Eec480e3d/2b0c53c453d7ae54.jpg)
找到脂肪克星了,坚持一个月,告别大肚腩
![春晖健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/137287/21/18877/26852/5fcd998bEe8f20e25/c4496b8ff161ec4b.jpg)
![天津南开区互联网医院内科专家为肥胖患者提供科学减肥](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津南开区互联网医院内科专家为肥胖患者提供科学减肥
![北京西城区营养科医生:互联网问诊,让健康触手可及](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京西城区营养科医生:互联网问诊,让健康触手可及
![年后饮食七原则让肠胃休息](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
年后饮食七原则让肠胃休息
![云南玉溪市营养科医生在线解答肠内营养粉用法用量](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
云南玉溪市营养科医生在线解答肠内营养粉用法用量
![鸡蛋茶叶银耳到底能不能放隔夜](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
鸡蛋茶叶银耳到底能不能放隔夜
![天津南开区营养科:线上问诊,健康生活从“肠”开始](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津南开区营养科:线上问诊,健康生活从“肠”开始
![常州营养科医生:线上问诊助力患者战胜体重难题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
常州营养科医生:线上问诊助力患者战胜体重难题
![健康早餐的营养备忘录](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
健康早餐的营养备忘录
![辽宁本溪市营养科医生教你增肥小妙招](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
辽宁本溪市营养科医生教你增肥小妙招
![天津南开区,一位营养科医生与一位78岁老人的线上营养支持之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
天津南开区,一位营养科医生与一位78岁老人的线上营养支持之旅
化疗期间能否使用整蛋白肠内营养剂
肠营养粉剂使用说明及禁忌咨询
肠内营养治疗适应症及用药咨询
72岁女性便秘胃涨,长期服用肠道营养药物咨询
肠内营养粉剂(TP)使用指南及注意事项
肠内营养治疗药物咨询
肠道营养配方咨询与肠镜检查用药建议
京东健康药师解答肠内营养粉使用及适用人群
肠息肉术后肠内营养粉适用性咨询
肠内营养粉剂TP使用方法和适应症咨询
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)