零痛苦塑形：这样吃就能瘦！懒人友好！

塑形、减肥、减脂这类词，什么情况下会在你的大脑里转悠呢？

长称了？吃胖了？过节了？开学了？

不肥怎么会想到减肥？！但是，实在费劲儿，又要少吃，又要动起来。这个冬天这么冷，这种反人类、灭“人性”的事儿，谁也做不到！

哈哈哈！

今天，咱们就教大家一个不痛苦、易坚持，随时随地享瘦健康的好方法。

好家伙，还有这好事儿？

（图片来源：GIPHY）

有！正常吃饭就行

其实，现在市场是公式很多，计算卡路里、进食量…但是，不同人对不同事物的吸收和利用也是各不相同的，“吃多少，吸收多少”这种说法已经过时了！就比如有的人，天生身体基础代谢就比较高，吃再多也不会发胖。

体重的变化不要仅看热量，它与多种因素有关，比如：激素、睡眠、内分泌系统等等都有关系。所以说，不要为了卡路里而焦虑，也不要为了点热量，就失去整片炸鸡腿。

（图片来源：GIPHY）

其实，我们只要少吃高盐、高糖、高钠、高油的食物就可以了，不是“水煮一切”。

只要尽量避免一些油煎、干锅、红烧、干煸之类的做法，这些做法不仅会放很多食用油，还会加入过量的调味料。嗯嗯，川香口味基本是被咱们淘汰了！

偶尔馋了，吃点可以；但是天天吃、夜夜吃，肯定是不行的！

一顿饭有肉有菜，有米饭就可以了，零食也要杜绝，这样吃想不瘦都难。

食品选择，讲究也多 

大家应该选用营养价值高，热量较低且饱腹感强的食物。

主食类粗细搭配：可选择如红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦等杂粮杂豆类及土豆、红薯、山药、芋头类等薯类混合搭配，能提高饱腹感的同时增加其他维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的摄入。

（图片来源：GIPHY）

肉类：以清爽的鱼虾类、去皮鸡鸭肉、精瘦牛肉等为主。

蔬菜类：绝大部分蔬菜能量都较低，可以根据喜好任意选用，每日蔬菜约300-500g，注意增加绿叶蔬菜及菌菇类食物，土豆、山药、芋艿碳水化合物含量偏高，建议当做主食选用，减少米饭的摄入。

水果类：多选择低糖分类，如苹果、草莓、梨、桃子、柚子等，每日约200g-350g。

其他：坚果每天一小把足够，奶类每日300g，可选择低脂奶类；大豆类及制品正常食用即可。

完了，太麻烦？简直要放弃减肥了！

朋友：考虑一下代餐

市场上，流传着一种说法“代餐是减肥人士的智商税”！小编在此声明，那是不合格、不可靠的产品！

科学的代餐产品需要具备3点：

 （图片来源：GIPHY）

1）能量要够：能够替代一餐的代餐，需要提供200-400千卡的热量[1]；

2）饱腹感要足：吃一次代餐至少要保证4-5小时不会饿；

3）营养要搭配：权威组织——中国营养协会提倡：每份代餐蛋白质要提供能量的25%-50%，脂肪能量似乎总能量的30%，膳食纤维要达到5-12克。

参考文献：

[1]T/CNSS002-2019代餐品.

http://down.foodmate.net/standard/yulan.php?itemid=66305