零痛苦塑形:这样吃就能瘦!懒人友好!

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塑形、减肥、减脂这类词,什么情况下会在你的大脑里转悠呢?

 

长称了?吃胖了?过节了?开学了?

 

不肥怎么会想到减肥?!但是,实在费劲儿,又要少吃,又要动起来。这个冬天这么冷,这种反人类、灭“人性”的事儿,谁也做不到!

 

哈哈哈!

 

今天,咱们就教大家一个不痛苦、易坚持,随时随地享瘦健康的好方法。

 

好家伙,还有这好事儿?

 

(图片来源:GIPHY)

 

有!正常吃饭就行

 

其实,现在市场是公式很多,计算卡路里、进食量…但是,不同人对不同事物的吸收和利用也是各不相同的,“吃多少,吸收多少”这种说法已经过时了!就比如有的人,天生身体基础代谢就比较高,吃再多也不会发胖。

 

体重的变化不要仅看热量,它与多种因素有关,比如:激素、睡眠、内分泌系统等等都有关系。所以说,不要为了卡路里而焦虑,也不要为了点热量,就失去整片炸鸡腿。

 

(图片来源:GIPHY)

 

其实,我们只要少吃高盐、高糖、高钠、高油的食物就可以了,不是“水煮一切”。

 

只要尽量避免一些油煎、干锅、红烧、干煸之类的做法,这些做法不仅会放很多食用油,还会加入过量的调味料。嗯嗯,川香口味基本是被咱们淘汰了!

 

偶尔馋了,吃点可以;但是天天吃、夜夜吃,肯定是不行的!

 

一顿饭有肉有菜,有米饭就可以了,零食也要杜绝,这样吃想不瘦都难。

 

食品选择,讲究也多 

 

大家应该选用营养价值高,热量较低且饱腹感强的食物。

 

主食类粗细搭配:可选择如红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦等杂粮杂豆类及土豆、红薯、山药、芋头类等薯类混合搭配,能提高饱腹感的同时增加其他维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的摄入。

 

(图片来源:GIPHY)

 

肉类:以清爽的鱼虾类、去皮鸡鸭肉、精瘦牛肉等为主。

 

蔬菜类:绝大部分蔬菜能量都较低,可以根据喜好任意选用,每日蔬菜约300-500g,注意增加绿叶蔬菜及菌菇类食物,土豆、山药、芋艿碳水化合物含量偏高,建议当做主食选用,减少米饭的摄入。

 

水果类:多选择低糖分类,如苹果、草莓、梨、桃子、柚子等,每日约200g-350g。

 

其他:坚果每天一小把足够,奶类每日300g,可选择低脂奶类;大豆类及制品正常食用即可。

 

完了,太麻烦?简直要放弃减肥了!

 

朋友:考虑一下代餐

 

市场上,流传着一种说法“代餐是减肥人士的智商税”!小编在此声明,那是不合格、不可靠的产品!

 

科学的代餐产品需要具备3点:

 

 (图片来源:GIPHY)

 

1)能量要够:能够替代一餐的代餐,需要提供200-400千卡的热量[1];

 

2)饱腹感要足:吃一次代餐至少要保证4-5小时不会饿;

 

3)营养要搭配:权威组织——中国营养协会提倡:每份代餐蛋白质要提供能量的25%-50%,脂肪能量似乎总能量的30%,膳食纤维要达到5-12克。

 

参考文献:

[1]T/CNSS002-2019代餐品.

http://down.foodmate.net/standard/yulan.php?itemid=66305

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