高血压病之血压调节的生活方式干预

做好生活方式中的“三个加法、五个减法”，血压调节不再是困扰您的烦恼！

“三个加法”

• 1 加：增加运动：运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平的重要作用。建议在自身所承受的合理范围内选择合适的运动方式，（尽可能为有氧运动）例如慢步跑、散步、骑车、游泳等；运动时间，坚持一周中五天以上，每次运动持续三十分钟以上，做到每周总运动时间大于一百五十分钟。
• 2 加：增加钾盐摄入：做到每日吃新鲜蔬菜和水果，尽量吃绿叶鲜亮无公害蔬菜，做到每日吃香蕉、猕猴桃、苹果等富含钾的新鲜水果。
• 3 加：补充叶酸制剂：必要时可以补充叶酸，特别是血中同型半胱氨酸高的。

“五个减法”

• 1 减：减轻体重：尽可能将 MBI 控制在 24 以下，或者男性腹围低于 90，女性腹围低于 85，体重降低对改善胰岛素抵抗、血脂异常、糖尿病和左心室肥厚均有益处。控制体重不仅仅“管住嘴、迈开腿”这么简单的事情，还在于选择适合自己生活环境、年龄阶段、经济水平、兴趣爱好的锻炼运动方式，贵在于持之以恒！
• 2 减：减少钠盐摄入：饮食中约 80%钠盐来源于烹调用盐和各种腌制品，尽量减少烹调用盐，每人每日食盐量不超过 6g。建议超市购买食盐，选择“低钠高钾”型食盐，并且尽量少吃或不吃腌制品。
• 3 减：减少脂肪摄入：减少每餐食用油的添加，少吃或不吃肥肉和动物内脏。建议根据自己的体重，决定脂肪的摄入量。
• 4 减：戒烟限酒：建议针对戒烟比较困难的，可以去当地医院戒烟门诊寻求帮助，可以给予尼古丁替代品等药物辅助戒烟。
• 5 减：减轻生活、工作当中的压力：尽量保持心态平衡。

上述生活方式干预适用于所有高血压病人。