短期减重效果对比：饮食控制%运动到底哪种好？

      相比于基线LCD组参与者总非脂肪组织含量（Fat-free mass，FFM）和体内水分总量（Total body water，TBW）显著降低，但EX组参与者中保持不变。

 

     从对血糖的平稳控制角度来说，LCD组比EX组表现出了更为良好的效果，其他血糖相关指标变化见图1、图2。

图1 LCD组（a）和EX组（b）参与者24小时血糖波动 

 

        图2 研究期间两组患者的FPG（a）、FINS（b）和HOMA-IR（C）变化

3、停止干预后，饮食组似乎更容易反弹

      停止干预3天后，LCD组患者体重、总FM和FFM均显著增加，且大部分FFM恢复为TBW，在但EX组基本保持稳定。

4、结论

        短期LCD比运动更能有效减肥和稳定血糖，其主要作用是减少体脂和体内水分。停止LCD后体重恢复，这是由于体内水分潴留所致，所以短期来看，运动对于减肥的效果不如低碳水化合物饮食调整，但运动减肥对体内水分没有显著影响。