今天你运动了吗
随着生活的科技化,人们久坐的时间越来越长,而久坐的生活方式却与很多疾病相关,比如糖尿病、高脂血症、肥胖等等,有研究显示,规律运动能显著降低糖尿病的发病率。那怎样运动是合理的呢?
首先我们应该根据自己的身体状况及爱好选择适合自己的运动方式。有研究表明,有氧运动和抗阻训练相结合的混合运动对于糖尿病人控制血糖是最佳的。
每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练,训练时阻力为轻或中度。
有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好,可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操(如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳)等。还可适当选择娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
每次运动应有运动前5~10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松活动。运动中有效心率的保持时间必须达到10~30分钟。对于年龄小、病情轻、体力好的患者,可采用一种较大强度、短时间的配合,而年老者和肥胖者采用一种运动强度较小、持续时间较长的运动较为合适。有报道称,餐后90分钟进行运动与餐后60分钟或30分钟进行运动相比,对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。
运动需持之以恒,运动频率一般以1周3~7天为宜,具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。
另外需要注意运动的安全性,在糖尿病的急性并发症及血糖过高的时候不适合剧烈运动。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![每天坚持跑步,身体会怎样?会跑出膝关节损伤吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/189987/35/6759/6063/60bc4502E3627f6ee/f415d6f5cd4ba2bb.jpg)
每天坚持跑步,身体会怎样?会跑出膝关节损伤吗?
#运动 #疾病预防 #患病护理 #骨科 #保健 #养生知识
![蒋医生说健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138445/26/17493/27532/5fcd9f60Ee1d81147/1a701fe374fcf666.jpg)
蒋医生说健康
![你今天吃烤红薯了吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/145602/11/20298/12905/60acbd87Eceb18494/943aab962a8e9768.jpg)
你今天吃烤红薯了吗?
#蔬菜 #疾病概述 #疾病预防
![健康“娜”些事](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/149535/7/14086/19412/5faba862E5e8c9d96/ef97191e5f3a8381.jpg)
健康“娜”些事
![饭后到底能不能运动?教你3招科学运动](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/175965/20/10649/20239/60a83564E759e5c05/d669a069a20a2b2d.jpg)
饭后到底能不能运动?教你3招科学运动
#运动
![赵彦鹏医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/136170/2/10666/30565/5f6c950cE8a844946/8692f9d608ddaad8.jpg)
赵彦鹏医生
![你知道运动可以治疗坐骨神经痛吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/194454/21/9423/6080/60d0a143E78e86003/7b229c70a71a794c.jpg)
你知道运动可以治疗坐骨神经痛吗?
#疾病预防 #康复训练 #骨科 #健身运动 #常见症状
![神经疾病科普](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133672/37/19875/60300/5fd81e18Ebf728d01/1d33d47bfa9836eb.jpg)
神经疾病科普
![今天吃肉,你能洗干净吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/14023/33/17134/18713/5fc0ab89Ef44d58de/fd4ea030d96eb242.jpg)
今天吃肉,你能洗干净吗?
#保健 #中医养生 #养生知识
![王爱东](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/123606/4/19959/90407/5fbf6030Efa6c5166/2cca59ece43854d0.jpg)
王爱东
![为什么你运动了却没瘦?我们每天到底需要多少热量?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/134885/13/16544/148447/5fb60f2cE80618a68/f2303513a27c6242.jpg)
为什么你运动了却没瘦?我们每天到底需要多少热量?
#运动 #减肥 #健身运动 #体质指数BMI #未成年 #成年人
![吴佳营养健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/139534/17/14661/22092/5fb1f401Ee6f3066a/2b00dff8cd0aa268.jpg)
吴佳营养健康
![今天的你吃降压药了吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133853/34/16528/15931/5fb51dffE028b0bf4/f2fca8f9c9c859d9.jpg)
今天的你吃降压药了吗?
#疾病预防 #疾病病因
![周宁医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/128666/11/13337/131253/5f6c485dE245bafe6/5c56a7cbba78a4a4.jpg)
周宁医生
![快走、登山,哪项运动你喜欢呢?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129768/14/17858/9887/5fc30f4aEc379420e/2c429ac2cde1b0cf.jpg)
快走、登山,哪项运动你喜欢呢?
#运动 #出行 #健身运动
![营养医师一枚](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138460/17/9487/62848/5f70a0dfE0a233178/2fac1e81409b5388.jpg)
营养医师一枚
![早上运动好,还是晚上运动好呢?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/179522/7/8040/7510/60bee705E27dc9dfc/efb2ef1c7d583d72.jpg)
早上运动好,还是晚上运动好呢?
#运动 #健身运动 #养生知识
![健康有方](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/134542/16/19764/52032/5fd60bcfE16e26722/0348aa6ca5065b85.jpg)
健康有方
![今天你拉肚子了吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/152221/2/6305/17862/5fb51fccE65504df7/ea6fb8eb6a0a2e77.jpg)
今天你拉肚子了吗?
#保健 #中医养生 #养生知识 #消化内科
![周宁医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/128666/11/13337/131253/5f6c485dE245bafe6/5c56a7cbba78a4a4.jpg)
周宁医生
![经常口干是什么原因?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
经常口干是什么原因?
#治疗方法 #口干原因 #口干治疗 #原因 #口干疾病 #口干 #疾病 #症状 #口干症状 #口干日常保养
![眼睛的哪些症状预示糖尿病?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
眼睛的哪些症状预示糖尿病?
#中西医结合治疗糖尿病眼病 #白内障 #近视 #眼科检查 #中西医结合 #糖尿病近视 #糖尿病眼部检查 #眼部症状 #糖尿病眼病 #糖尿病视网膜病变 #糖尿病白内障 #糖尿病视力下降 #糖尿病 #视力下降 #眼部并发症 #中医治疗 #中医治疗糖尿病眼病
![沪上减重手术“第一胖”康复出院](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
沪上减重手术“第一胖”康复出院
#肥胖症 #肥胖症 #代谢手术 #减重 #代谢手术 #肥胖 #中山医院 #慢性疾病 #肥胖 #中山医院 #慢性疾病 #减重手术 #健康 #减重手术 #减肥 #健康
![100年前,医学家们就知道糖尿病与“糖”的代谢有关,但即使是最好的“治疗方法”(饥饿疗法)也只能延长病人几个月的寿命。时至今日,医务工作者在认识、治疗和管理糖尿病方面的进步,不仅使糖尿病成为一种可以不致命的疾病,而且也使病人能够快乐和健康地生活。](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
100年前,医学家们就知道糖尿病与“糖”的代谢有关,但即使是最好的“治疗方法”(饥饿疗法)也只能延长病人几个月的寿命。时至今日,医务工作者在认识、治疗和管理糖尿病方面的进步,不仅使糖尿病成为一种可以不致命的疾病,而且也使病人能够快乐和健康地生活。
#糖尿病 #胰岛素泵 #并发症 #健康管理 #胰岛素泵 #健康管理 #胰岛素 #药物治疗 #药物治疗 #实时动态血糖监测 #血糖控制 #糖尿病治疗 #实时动态血糖监测 #并发症预防 #血糖控制 #生活方式干预 #血糖监测 #胰岛素治疗 #生活方式干预 #血糖监测
![4种常见老年病,家有老人的请注意!](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
4种常见老年病,家有老人的请注意!
#糖尿病 #癌症 #糖尿病 #癌症 #体检 #体检 #骨质疏松 #老年病 #治疗 #生活习惯 #老年病 #骨质疏松 #治疗 #心脏病 #预防 #健康 #心脏病 #预防 #健康生活
![满足老人七大需求 泰康打造“老年迪士尼”创新养老生活方式](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
满足老人七大需求 泰康打造“老年迪士尼”创新养老生活方式
#失智症 #泰康保险 #养老 #泰康保险 #慢性病 #养老社区 #失智症照护 #老年社区 #医养结合 #慢性病管理 #医养结合
![南方医科大学深圳医院互联网医院建设启动 可在线问诊可送药上门](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
南方医科大学深圳医院互联网医院建设启动 可在线问诊可送药上门
#药品配送 #药品配送 #在线问诊 #慢病管理 #南方医科大学深圳医院 #南方医科大学深圳医院 #在线问诊 #慢病管理 #互联网医院 #医疗信息化 #互联网医院 #医疗信息化 #医疗服务
![孕妇餐后血糖高多久能降下来](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
孕妇餐后血糖高多久能降下来
#孕期血糖管理 #孕期血糖 #血糖监测 #餐后血糖 #饮食管理 #妊娠糖尿病 #饮食控制 #妊娠糖尿病 #运动疗法 #血糖控制 #运动疗法
![七大类口服降糖药如何联用?最新专家共识来了](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
七大类口服降糖药如何联用?最新专家共识来了
#口服降糖药 #糖尿病运动 #2型糖尿病 #专家共识 #糖尿病饮食 #2型糖尿病联合治疗 #糖尿病专家共识 #糖尿病药物治疗 #糖尿病并发症 #糖尿病治疗指南 #糖尿病饮食管理 #糖尿病运动疗法 #联合治疗 #糖尿病治疗 #口服降糖药联合方案 #糖尿病并发症预防
![糖尿病人吃水果要特别!](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
糖尿病人吃水果要特别!
#生活习惯 #糖尿病生活 #糖尿病 #饮食控制 #健康饮食 #糖尿病饮食 #水果 #水果选择 #血糖管理 #血糖控制 #健康饮食建议 #水果摄入
糖尿病医院推荐专家
糖尿病地区推荐专家
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0