今天你运动了吗

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
副主任医师刘红梅
刘红梅,副主任医师,郑州市中心医院,内分泌科
随着生活的科技化,人们久坐的时间越来越长,而久坐的生活方式却与很多疾病相关,比如糖尿病、高脂血症、肥胖等等,有研究显示,规律运动能显著降低糖尿病的发病率。那怎样运动是合理的呢?
 
 
首先我们应该根据自己的身体状况及爱好选择适合自己的运动方式。有研究表明,有氧运动和抗阻训练相结合的混合运动对于糖尿病人控制血糖是最佳的。
 
每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练,训练时阻力为轻或中度。
 
 
有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好,可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操(如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳)等。还可适当选择娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
 
 
每次运动应有运动前5~10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松活动。运动中有效心率的保持时间必须达到10~30分钟。对于年龄小、病情轻、体力好的患者,可采用一种较大强度、短时间的配合,而年老者和肥胖者采用一种运动强度较小、持续时间较长的运动较为合适。有报道称,餐后90分钟进行运动与餐后60分钟或30分钟进行运动相比,对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。
 
 
运动需持之以恒,运动频率一般以1周3~7天为宜,具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。
 
另外需要注意运动的安全性,在糖尿病的急性并发症及血糖过高的时候不适合剧烈运动。
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