如何促进孩子身高！

一、充足的睡眠是长高的保障。

孩子是在睡眠中长高的。晚上是长身高的主要时间，夜间深睡眠情况下生长激素分泌是白天的2-3倍，生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能直接作用于全身组织细胞，它能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，为白天的2-3倍。夜间睡眠质量不好，会影响生长激素分泌的量。因此充足时间和高质量的睡眠，对于长高是至关重要的。一般生长激素有两个分泌的高峰区，一是夜间10点至凌晨1点，另一个高峰期是凌晨4点至7点，这两个时间段是人体生长激素分泌的高峰期。年龄越小的孩子，睡眠时间越要长。一般情况下，新生儿每天睡16～22小时；1岁以内的婴儿，每天应睡14～18小时；1～2岁的儿童，每天应睡13～14小时；2～4岁的儿童，每天应睡12小时；4～7岁的儿童,每天应睡11小时；小学生每天睡眠时间为10个小时；初中生、高中生每天睡眠时为9个小时。早晨起床身高比晚上要高出0.5～1.5厘米。 

二、适当运动是长高的重要条件。

在适当的营养保证下，体育锻炼是促进身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的最为有力因素，儿童积极参加锻炼是非常有助于长高的。户外活动比室内运动更有利于长高，户外运动，一则能呼吸新鲜空气，二则在阳光的照射下能促进维生素D合成，维生素D有利于钙的吸收。

促进长高的运动有：游泳、篮球、自行车、跑步、跳绳、乒乓球、排球这些运动，家长们可根据具体情况，选择合适的运动。一般来说集体运动能提高孩子对运动的兴趣。跳绳运动是一项运动时间少而效果较好的长高运动，可以建议从小幅度开始跳绳运动，慢慢加到每天跳10组，每组200次。运动过程中应注意不可过量运动，一般运动时间每天40-60分钟为宜，运动时心跳维持在140次/分为宜，剧烈运动、过度运动反而不利生长发育。在这还要提醒家长们运动过后切不可大吃大喝，特别是含糖量高的食物，因为生长激素是在饥饿状态下分泌增多，否则吃多了，运动就白做了，换来的是肥胖的代替。 

三、长高的关键是均衡营养。

许多家长不知道如何通过食物给孩子补充营养，觉得自已孩子这个不吃，那个不吃。下面给大家介绍一下非常简单而又对身高促进效果很好的营养食物，适合1-18岁的孩子。蛋白质的主要作用是长身高、长智力的，每天只需要500ml左右的奶、50克肉、一个蛋就可以满足1-18岁儿童蛋白质、钙、锌的摄入量，不要吃多，吃多了浪费而且不利长高，有的家长觉得肉、蛋、奶没办法达到上面的这些量，那我们可以额外补充点蛋白粉（非大豆类），或到儿童保健门诊让专业医生帮忙检查、喂养指导。在肉、蛋、奶吃够的情况下,饮食方面可以另外吃一类是主食比如大米、面食类，另一类是蔬菜、水果，这二类食物对身高促进相对来说效果一般，家长们可根据情况选择合理的膳食。