睡觉打呼噜,锻炼有窍门

呼吸道是个肌性的管道,如果维持上气道畅通的肌肉松松垮垮的,睡觉状态中,肌肉张力下降,这些肌肉就容易塌陷,堵塞气道,造成打鼾。

因此锻炼口腔、面部肌肉,也有助于改善打鼾症状。

针对打鼾患者的口腔、面部肌肉运动共有四组,每组有十多个动作。每天锻炼半小时,一般坚持一个月就能看到效果,无论是大人还是孩子都能做。

  • 舌头运动:用力向前伸,向上顶上颚,尽力舔鼻尖,尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

  • 鼓腮。

  • 张大嘴巴:模仿“虎啸”的动作张大嘴。

  • 吞咽动作。

在头几天,得到锻炼后的相关肌肉会感觉到有些酸痛。不同的动作可以交替进行,先从自己能做得到的动作开始。如果一开始一个动作坚持不了这么久,可以循环做。

 

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