止不住的呼噜怎么办?止鼾自有妙招
打鼾是一种常见的不良睡眠现象,生活中很多人对此并不以为然,甚至有人把打鼾看成是睡得香的表现。其实打鼾可以分为两种:一是单纯打呼噜,即鼾症;二是在打鼾过程中出现呼吸暂停,即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,比起震耳欲聋的鼾声,突然不打鼾,才是更危险的状况。
如果我们出现了以下症状,就要怀疑是不是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了:
1、呼噜声一会儿高一会儿低,中间有一小段没有声音(发生暂停),随后发出一种怪声。
2、夜间常被憋醒,常需张口呼吸。
3、晨起后口干、头晕、头痛,白天嗜睡,记忆力下降。
那么打鼾如此危险、可怕,有没有什么方法可以缓解、改善呢?
止鼾妙招
一、调整睡姿
很多人不停打鼾的原因就是睡姿不正确,通常采用仰卧姿势睡觉的人更加容易打鼾,因为这个时候的身体是一个直立的状态,肌肉并不能有效进行放松,若同时将双手举在头顶上,就会使身体的肌肉变得更加紧张,从而导致舌根压住咽喉,出现打鼾的情况,所以在睡觉的时候最好是选择侧卧。
二、枕头垫高点,勤更换
枕头高度要适中,不宜太高,否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气,一般一个拳头的高度即可,能保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。此外,枕头易积灰、滋生螨虫,这些过敏原会诱发或加重鼻腔堵塞,导致或加重打鼾。所以枕头使用超过半年,建议换新枕头,枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨。硬芯枕头不易引发打鼾,但不能过硬,推荐使用软硬适度的荞麦枕。
三、减肥
肥胖会导致咽喉壁堆积大量脂肪,导致呼吸道变窄,晚上睡觉的时候,就很容易打鼾。如果是因为这种情况造成的,平时应该对自己的体重进行控制,那么控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。
四、锻炼咽喉肌肉
打鼾主要是由于软腭松弛引起的,从生理学上看,软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管外,还有使舌头上提的功能。因此,坚持舌头上提的训练,就可以有效地改善打鼾的现象, 具体方法如下:
1、干漱口训练。在不含水的情况下,我们可以把腮帮子鼓起来,再缩回去,直到感到咽喉部发酸为止,如此循环,每天坚持练习,就可以改善打鼾的现象。
2、扫牙龈训练。用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
打鼾是健康的大敌,可能导致大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等疾病,而夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。所以若自己经常有打鼾的情况,可以采取适当的方法进行缓解,如果一直都没有改善,最好到医院进行专业的检查、治疗。
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