您的睡眠好吗?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
主治医师朱蓓英
朱蓓英,主治医师,杭州市第七人民医院,精神科

该睡的时候睡不着,该醒的时候醒不了。越来越多现代人在遭遇失眠的困扰。

 
那么除了安眠药,还有什么改善睡眠的办法呢?
 
其实好睡眠的第一步,永远是从睡眠卫生开始的。睡眠卫生是指一套健康的睡眠行为习惯,比如:
 

1.保证睡眠环境安静、舒适、黑暗、温度合适、清洁。

 
2.不要因为睡得不好就特意早早上床,在床上躺太久。如果不太容易睡着,可以轻度限制下自己的床上时间,每天定时起床,只在床上睡七个半小时,有助于提高睡眠质量。

3.限制茶和咖啡,尤其不要在午后喝。

 
4.可以轻中度的运动,但不要在睡前一小时以内运动。

5.卧室只用来睡觉,不要在床上玩手机,在卧室工作等。半小时躺床上还睡不着,就起来走走,读点轻松的书,等到困了再去睡。

 

 
读完了,从今晚就开始好好睡一觉吧!
 
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