抑郁焦虑，除了药物治疗，平常在家也能做放松训练吗？（二）

除了保持健康的生活方式及适量运动外，我们在家还能完成一些简单的放松训练。

冥想放松训练是一种放松技术，能缓解焦虑、失眠、躯体不适等症状，提高生活质量。冥想是通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态，并不是简单的放松。通过反复练习，冥想可以将注意力集中于乐观积极正性的想法上；冥想可以停止意识活动，发掘潜意识的力量，让控制不住的负性想法得到转移；冥想可以让我们达到无虑忘我的状态，改善情绪及睡眠。现在随着各种手机健身软件的普及，里面也会有各种各样的冥想训练，可以挑选适合自己的跟着一起练习。

渐进性肌肉放松训练是通过有意识地按一定顺序逐步绷紧和放松各部分的肌肉，同时有意识地感受身体松紧轻重的程度，使个体体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好诱导人体进入松弛状态，降低应激水平，减轻焦虑情绪，改善生理功能，提高生活质量。