糖尿病患者如何运动？

生活方式干预是糖尿病治疗的基础疗法，也是保证糖尿病人血糖达标，预防或延缓并发症发生发展的重要环节，运动疗法是生活方式干预的重要组成部分，运动的频率、运动的时机、时长及强度是合理运动的保证。糖尿病患者日常生活中如何运动才是合理的？

时间：运动时间最好在饭后 1-2 小时或与医生讨论最适合的时间，每日相对固定同一时间运动，注射胰岛素的糖尿病患者避免在注射完胰岛素或空腹时做运动，以免发生低血糖。

频率：每周至少运动三次，并能维持规律持久的运动效果较佳。

强度：以心脏能负荷的程度为原则，以运动后每分钟最高心跳次数(170－年龄)为参考指标，简单的运动强度判断方法是运动后达到四个“微微 ”即：微微心悸，微微气喘，微微出汗，微微腿酸。

运动时应注意的事项：

• 运动强度要慢慢地增加，不可从事急速变化的运动，运动前后应做适当的暖身运动。晨起运动者最好运动前先喝杯牛奶，避免低血糖的发生。
• 随身携带方糖、糖果或含糖饮料，万一发生低血糖时，可以使用。
• 糖尿病人随身携带糖尿病识别证件，避免单独运动。
• 运动时需穿着适当的鞋、袜和其它保护物，绝对不要赤脚运动。
• 血糖控制不良者或合并有严重并发症病情不稳定时如：运动前血糖值超过 13.8mmol/l、常有低血糖发作或合并其他疾病时不宜运动。