中医养生改善更年期症状
更年期是每个女性必须经历的一个阶段,中医养生首先要要调节情致,心情愉悦才能气机条达。
更年期前后多补补肾,既能从根本上补充雌激素,还可以有效减轻心悸、气短、自汗、肢冷、怔忡等不适 症状,延缓衰老。建议多吃些坚果类食物,比如核 桃、开心果、板栗等,饮食上要多吃豆类食品,含 钙高的食品如奶制品、虾皮等,注意低脂、低糖的原则。
介绍几款中医食疗方,经常服用,可以改善更年期症状:
1. 甘麦大枣粥
大麦、粳米各50 克,大枣lO克,甘草15克。先煎甘 苹.去渣.后人粳米、大麦及大枣同 煮为粥。每日2次.空腹食。具有益 气安神、宁心美肤功效。适用于妇女 更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持,或失眠盗汗、舌红少苔,脉细而数者。
2. 合欢花粥
合欢花(干花)30克 或鲜品50克,粳米50克.红糖适量。将台欢花、粳米、红糖同放锅内 加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。具有安神解郁,利水消肿,活血美颜的功效。适用于更年期烦躁不安,忧思恼怒,健忘失眠。
3. 枣仁粥
酸枣仁30克.粳米 60克。先将酸枣仁煮水,去除酸枣仁,用酸枣仁水煮粥。更年期情绪不稳,面色苍白,食物不佳者可以服用。
此外,还要提醒广大更年期女性朋友,更年期由于体内激素的改变,容易发胖,此时需要适当的有氧运动,饮食也要清淡,不要过于油腻。多吃粗粮,杂粮,每天保证250g的水果。
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