你还在为孕期不知做哪种运动而发愁吗?其实孕期还可以游泳,想不到吧?这不是明星孕妈才能做的事情,只要我们处于正常的孕期阶段,除了游泳,还可以做以下这些运动哦!
孕期适宜的运动方式有散步、游泳、孕妇体操等。
散步
散步可于每日早晨起床后和晚饭后进行,散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。可以穿一双舒服的平底鞋,和丈夫一起散步,心情尽可能愉快、放松。
游泳
游泳这项锻炼也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进孕妇的耐力。在国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期。要注意选择较为干净卫生的游泳馆,同时最好在温水中进行,水温太冷容易使肌肉发生痉挛;孕妇游泳时要有人陪,以防出现脚抽筋等意外。如有下生殖道感染或胎膜破裂后,应停止此项运动。
孕妇体操
孕妇体操是专门为孕妇设计的,以有氧、力量、伸展、呼吸法及放松为主要内容,它让孕妇通过适当的锻炼,增加肌肉力量,伸展关节韧带,心情愉悦轻松,减轻怀孕引起的各种不适,从而提高整个孕期的健康水平,提升自我形象,更有利于分娩和产后的恢复。
开始锻炼时,运动量要小,逐渐增加到孕妇本人认为最适合的量。怀孕的最后两个月,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉的运动。如果感到疼痛、抽搐或气短,应停止锻炼。恢复锻炼时,要慢慢来。运动的时间以每天一次,每次半小时为宜。
提示:
孕期运动适合大部分正常妊娠的孕妇,但有小部分孕妇存在各种妊娠期的不适现象或并发症时,则不适合孕期运动。如胎位不正、前置(低置)胎盘、不良孕产史及保胎史、已有腹痛、出血征象、心脏病史、妊娠高血压综合征(或慢性高血压)、耻骨联合分离、宫颈环扎术后、多胎妊娠等。
如果运动后,有轻微腹痛或者阴道出血的话,建议孕妇就不要再做运动并马上到医院就诊。

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疾病解码者


裴书飞
副主任医师
消化内科
南阳市中心医院

兰永廷
主任医师
消化内科
淄博市中心医院


李颖飞
副主任医师
中医内科