谁说孕期不能运动？健康运动母子受益

多少年来，“怀孕要补，孕妇要养”的观念深入人心，老一辈的父母对于怀孕的女儿、媳妇告诫得最多的就是吃好和休息好，这是不对的。俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。

 

一、健康的孕妇是可以从事正常的运动的

 

医学专家利用连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳数据的装置，发现孕妇在运动时心跳显著加快，而胎儿的心率却不上升，从而说明孕妇的适当适量运动对胎儿没有不良影响。研究者追踪了52个在怀孕时有持续运动的孕妇所生的小孩，发现他们在出生时的体重较轻，体脂肪的比例也较少，但在一岁后的发育及成长，都与正常的小孩无异。

 

 

另一项研究甚至显示持续运动孕妇的小孩，在五岁后的智力表现及手眼协调性上都比较好。至于早产的可能性则仍存在着许多争议，运动会引起子宫收缩增加则是无庸置疑的，但是医学专家的研究却显示这对胎儿并没有不良的影响，也不至于改变怀孕结果。这些报告也就是告诉我们，一个健康的孕妇是可以从事正常的运动的。

 

二、适当运动有利胎儿成长发育

 

怀孕是一个最自然的生理过程，分娩对妇女来说是独特的、非常私人化的一种人生经历。而孕期进行适当的运动，也非常有助于胎儿成长发育：

1.怀孕期间进行适当的、合理的运动能促进孕妇消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩；

2.适当运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，有助于孕妇和胎儿的健康；

 

3.孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育；

4.适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

三、不同时期，运动方式需因人而异

当然，孕期也有合适的运动时期及适宜的运动方式。例如怀孕前三月胚胎尚未稳固，不宜多运动，在怀孕第4~7个月之间是孕妇最适合运动的时期，应循序增加运动量。孕7月后也可适当运动，但运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。而孕期适宜的运动方式有散步、游泳、孕妇体操等。

1.散步

散步可于每日早晨起床后和晚饭后进行，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。可以穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。

 

 

 

2.游泳

游泳这项锻炼也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进孕妇的耐力。在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期。要注意选择较为干净卫生的游泳馆，同时最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛；孕妇游泳时要有人陪，以防出现脚抽筋等意外。如有下生殖道感染或胎膜破裂后，应停止此项运动。

3.孕妇体操

孕妇体操是专门为孕妇设计的，以有氧、力量、伸展、呼吸法及放松为主要内容，它让孕妇通过适当的锻炼，增加肌肉力量，伸展关节韧带，心情愉悦轻松，减轻怀孕引起的各种不适，从而提高整个孕期的健康水平，提升自我形象，更有利于分娩和产后的恢复。开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到孕妇本人认为最适合的量。

 

 

怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼。恢复锻炼时，要慢慢来。运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。

 

四、对于妊娠期并发症的孕妈，建议在医生指导下运动

孕期运动适合大部分正常妊娠的孕妇，但有小部分孕妇存在各种妊娠期的不适现象或并发症时，则不适合孕期运动，如胎位不正、前置（低置）胎盘、不良孕产史及保胎史、已有腹痛、出血征象、心脏病史、妊娠高血压综合征（或慢性高血压）、耻骨联合分离、宫颈环扎术后、多胎妊娠等。如果运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，建议孕妇就不要再做运动并马上到医院就诊。